Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
J'ai craqué pour quelques cigarettes
Ça fait presque trois mois que j'ai arrêté de fumer. Je ne tousse plus, je me sens bien et en accord avec moi-même, mais ce soir j'ai fumé environ 10 cigarettes en me donna.t l'excuse de l'anniversaire d'une amie, et parce que je suis hébergée deux semaines chez une fumeuse qui fume beaucoup et dans la maison. Ça me dégoûte mais j'ai quand-même arrêté de luter et j'ai craqué pour le "plaisir social"... Comment faire en sorte que ça n'arrive plus ? Sachant que j'ai pourtant réussi à arrêté en me dégoûtant progressivement mentalement.. c'est comme si j'avais abandonné alors que ma volonté est vraiment forte... et que je m'étais pourtant dit que dès que je serai tentée je prendrai des pastilles de nicotine...
Merci,
Sarah
Notre réponse
Bonjour Sarah,
Félicitation déjà d'avoir arrêté de fumer ! Et 3 mois, c'est une belle victoire !!!
La convivialité reste la situation qui met les ex-fumeurs en difficulté le plus longtemps, mais ça fini par s'arranger, voilà quelques astuces :
- partir en décidant que vous allez y arriver, ça c'est la condition numéro 1 !
- prendre de la nicotine de substitution, en partant de chez vous (et une ou deux fois pendant la soirée) ; au bout de 3 mois, c'est moins essentiel, mais ça peut vraiment vous aider de prendre plutôt une pastille, comme vous aviez pensé faire,
- vous rappeler qu'une envie de fumer c'est en moyenne 3 minutes, c'est un effort intense mais bref,
- buvez le moins d'alcool possible, et changez d'alcool, le lien se fera moins facilement avec une idée de cigarette,
- concentrez-vous sur les non-fumeurs présents à cette occasion, en pensant que votre souhait c'est de rester dans ce "camp",
- si tous fument, imaginez les dans une situation incompatible avec la cigarette (en train de skier ou de nager…),
- pensez aux avantages que vous avez acquis en arrêtant : vous n’avez pas envie de les reperdre,
- pensez à la déception que vous ressentirez le lendemain ou comme vous aurez mal à la tête ou aux poumons, c'est flagrant dans votre question,
- et surtout, quand vous rentrerez en ayant gagné, sans avoir fumé, félicitez-vous d'avoir tenu,
- pensez que ce sera plus facile la prochaine fois !!
A titre "d'entraînement", faites une soirée chez vous en n'invitant que des non-fumeurs, pour vivre une bonne soirée sans subir la « pollution » de la vue des fumeurs.
Et si jamais vous craquez, dites-vous que ce n'est qu'une soirée, ce n'est pas grave, ça ne remet pas en question votre arrêt du tabac. Et reprenez des pastilles de nicotine pendant quelques jours.
Encore bravo pour ces 3 mois de réussite, en cadeau, voici notre page sur les bienfaits dont vous profitez certainement déjà. N’oubliez pas d’y prêter attention !
Le 39 89 reste à votre disposition si vous avez d’autres questions.