Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
J ai envie de craquer
Bonsoir
Cela fait 3 ans et 7 mois que j ai
Arrêter de fumer et depuis 1 mois j ai envie de craquer j ai vraiment envie de plus mon mari a arrêter depuis mars mais il fumé de temps en temps en cachette je le sait et il est insupportable mais vraiment ont peux plus se parler il est désagréable j ai envie de reprendre la clope et plus rien m arrête
Notre réponse
Bonjour,
Félicitations pour votre arrêt du tabac depuis plus de 3 ans et demi !
Quand on vit des moments difficiles, il est souvent bénéfique, rassurant, valorisant, satisfaisant de faire quelque chose de positif pour soi, pour sa santé et dans votre situation de tenir votre arrêt.
L'arrêt du tabac est une victoire personnelle dans le cadre de votre situation amoureuse. Contrairement aux apparences, fumer génère de l'anxiété. Certes le tabac vous apaiserait ponctuellement, mais après le shoot de nicotine, l'anxiété s'amplifierait vous obligeant à fumer encore et encore...
Après une dispute ou de l'agacement, optez plutôt pour un exercice de relaxation, dont voici un exemple :
La respiration abdominale en 5 étapes :
- Installez-vous confortablement. Vous pouvez enlever votre ceinture, éteindre votre téléphone, vous couvrir si vous avez froid : mettez-vous à l’aise ! Vous pouvez être allongé, assis, ou même debout. Détendez-vous, décroisez vos jambes, posez vos pieds bien à plat, ancrés dans le sol. Fermez les yeux.
- Inspirez. Pour bien ressentir votre respiration, posez vos mains sur votre ventre. Inspirez lentement par le nez en gardant les épaules basses. Votre ventre doit se gonfler doucement au cours de l’inspiration.
- Marquez une pause. Quand l’inspiration est complète, retenez l’air pendant 2 à 4 secondes. Mettez-vous à l’écoute de vos sensations.
- Expirez. Puis, soufflez l’air par le nez, tout doucement. Accompagnez l’expiration en dégonflant peu à peu votre ventre.
- Recommencez. Recommencez cette respiration 2 ou 3 fois, ou autant de fois que vous avez besoin !
Avez-vous pensé à ce que représente financièrement par mois votre arrêt du tabac ? Prendre soin de vous avec cet argent (aller chez le coiffeur, l'esthéticienne, vous faire masser...), faire du sport, avoir des loisirs... FAITES-VOUS DU BIEN !
Même sans fumer, si vous avez besoin de discuter, contactez rapidement et gratuitement un(e) tabacologue de Tabac Info Service en appelant le 39 89. Il fera le bilan de votre situation, vous donnera des conseils personnalisés et vous proposera même un suivi téléphonique.
Vous trouverez également sur ces pages de précieuses informations pour l'arrêt du tabac :
L'arrêt du tabac est le plus beau cadeau que l'on puisse faire à sa santé et à ses finances...
Ne lâchez rien, vous êtes sur la bonne route et dans le bon sens. Encore bravo !