Questions / Réponses

Bonjour et merci pour votre témoignage.

Vous avez tenté l’arrêt du tabac et pour cela félicitations ! Cependant vous rencontrez des difficultés alors que vous utilisez patch et vapoteuse. Voici donc quelques éléments pour vous aider.

Pour mettre toutes les chances de votre côté, avant tout, vous devez identifier vos besoins en nicotine, et pour cela vous devez évaluer votre dépendance. Puis vous pourrez calculer la dose de nicotine à laquelle vous êtes habitué : en moyenne, une cigarette manufacturée correspond à 1 mg de nicotine absorbée, et une roulée équivaut à 2 mg.

En effet, les difficultés que vous ressentez peuvent signifier un manque de nicotine en lien avec la dépendance physique. Cette sensation de manque se caractérise par des envies de fumer, parfois accompagnées par d’autres signes comme : anxiété, irritabilité, déprime, frustration, manque de concentration, difficulté à dormir, ou augmentation de l’appétit. Si vous repérez ces signes, il convient d’utiliser des aides à la hauteur de vos besoins.

Vous utilisez déjà des patchs. Nous vous conseillons donc d’utiliser en plus des substituts oraux, autant que de besoin pour retrouver plus de confort. Mais n’hésitez pas si nécessaire à augmenter le dosage du patch.

Concernant la vapoteuse, si vous avez l’impression que vous tirez trop souvent dessus cela signifie que le dosage est trop faible. Donc vous devez augmenter aussi le dosage

Pour aller plus loin dans nos conseils, sachez que si on sait qu’elle est utile à de nombreux fumeurs lors de leur arrêt, la vapoteuse ne fait pas partie des aides validées par la Haute Autorité de Santé dans l’arrêt du tabac. Et si d’après les connaissances scientifiques actuelles, il semblerait que vapoter soit bien moins dangereux que de fumer du tabac, des études sont en cours pour évaluer si les produits chimiques inhalés présentent des risques à long terme. 

Enfin, sachez que le manque peut avoir un lien avec la dépendance psycho comportementale. Cet aspect de la dépendance est plus difficile à gérer, car le manque est causé par les pensées ou les émotions que vous avez selon ce que vous vivez. Parfois même ce manque apparait en lien avec des habitudes que vous avez prises au fil du temps. Face à ces envies-là, il convient de faire un travail sur votre gestion des émotions et vos habitudes. Un(e) tabacologue pourra vous y aider, ou alors un thérapeute pratiquant les thérapies cognitives et comportementales.

Mais globalement, si vous souhaitez plus de renseignements ou soutien, n’hésitez pas à faire appel aux tabacologues de Tabac info service en appelant le 39 89.