Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
J au craqué
J ai craqué hier mais aujourd'hui je suis bien décidée à poursuivre mes efforts.
Notre réponse
Bonjour,
Bravo pour votre ténacité, c'est ce qui va vous faire réussir !
Il est normal de craquer les premiers temps de l'arrêt, car les réflexes pris avec la cigarette peuvent être très tenaces...
Nous vous conseillons de "surfer" sur cet écart, c'est à dire ne pas l'oublier mais ne pas dramatiser pour autant, car ce ne sont pas quelques cigarettes qui vont anéantir tous vos efforts faits jusqu'à maintenant !
L'essentiel est de comprendre ce qu'il s'est passé et se poser les bonnes questions :
* "Qu'est-ce qui m'a fait craquer exactement, qu'ai-je ressenti ?" (convivialité du moment, stress, manque de nicotine ?...).
* "Comment remédier à ce sentiment ? En parler ou me faire aider ?"
* "Comment faire si cette situation se renouvelle prochainement, sans prendre de cigarette ?" (prendre un chewing-gum, éviter de sortir, rester avec des non-fumeurs...).
Grâce à ces questions, nous vous conseillons de réfléchir aux réponses pour vous permettre d'anticiper.
Si vous gardez le cap, vous ne risquerez pas de replonger. L'essentiel est de garder le contrôle pour ne pas que la cigarette reprenne le dessus sur vous. Et vous verrez qu'à force de persévérance, vous parviendrez à vous défaire totalement des dépendances liées à la cigarette !
Vous pouvez opter pour des substituts nicotiniques pour revenir à 0 cigarette. Nous vous conseillons dans tous les cas d'avoir un substitut oral en prévention, comme des gommes, des pastilles, un spray ou un inhaleur pour prévenir les prochains craquages. N'hésitez pas en parler à un(e) médecin, à un(e) pharmacien(e) ou un(e) tabacologue qui peuvent vous aider à adapter la dose.
Vous trouverez aussi de nombreux conseils pour vous aider sur nos pages Faire face à l'envie de fumer et Surmonter les difficultés.
Si vous avez besoin de coaching, de soutien et de conseils, n'hésitez pas à contacter gratuitement un(e) tabacologue de Tabac Info Service au 39 89. Nous proposons un bilan de 30 minutes pour faire le point sur votre situation, puis un suivi de plusieurs appels pour vous aider à tenir vos objectifs et répondre à toutes vos questions.
Bonne continuation dans votre démarche, vous allez y arriver !