Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
L'arrêt de la cigarette
Je diminue la cigarette pour arriver à 0 cigarette et enfin arrêté de fumer
Notre réponse
Bonjour,
Félicitations pour votre désir d'arrêt du tabac !
La diminution est une très bonne méthode pour arrêter de fumer, car elle vous permet de gérer les difficultés progressivement, afin de trouver des solutions étape par étape.
Sachez que les envies de fumer durent en moyenne 3 minutes. Dans ces moments-là, des astuces simples peuvent aider lorsqu'une envie apparaît : mâcher un chewing-gum, changer de pièce, faire des jeux sur votre portable, sortir se promener, écrire un message, lire un article, faire une recette, appeler quelqu'un, vous brossez les dents, mangez un fruit...
Mais si les envies de fumer durent bien plus longtemps que 4 min et deviennent obsédantes, c'est un signe de manque de nicotine. Vous pouvez vous appuyer sur des substituts nicotiniques comme des patchs, des gommes de nicotine, des pastilles à sucer, le spray buccal ou l'inhaleur (disponibles en pharmacie). Comme ils apporteront de la nicotine autrement, l'envie de fumer sera moins intense et vous pourrez plus facilement passer à autre chose. De plus, certains de ces substituts nicotiniques sont maintenant intégralement remboursés par la sécurité sociale, lorsque vous avez une prescription médicale. En cliquant sur le lien suivant, vous aurez la liste de tous les substituts pris en charge.
N'hésitez pas à contacter gratuitement un tabacologue de Tabac Info Service au 39 89, pour parler de votre situation et avoir des conseils adaptés à vos besoins. Un suivi sur plusieurs appels téléphoniques peut également vous êtes proposés si vous le souhaitez.
Accrochez-vous, vous êtes sur la bonne voie !