Questions / Réponses

Bonjour,

Merci pour votre question.

Les envies de cigarettes peuvent être physiques et/ou psychologiques !

Sachez que la dépendance physique à la nicotine du tabac s'estompe en moyenne entre 3 semaines et 3 mois suivant les personnes. C'est le temps qu'il faut aux récepteurs nicotiniques pour revenir à un taux normal. Des symptômes de manque de nicotine peuvent alors survenir pendant ce temps : irritabilité, tristesse, changements d’humeurs, stress, fatigue, obsession de la cigarette, troubles du sommeil, augmentation de l'appétit…

C'est pour cela que les substituts nicotiniques (patchs, gommes à mâcher, pastilles à sucer, spray et inhaleur) sont conseillés pendant les premiers mois de l'arrêt du tabac, pour réduire voire supprimer les fortes envies de cigarettes et les symptômes désagréables. Leur but est d'apporter un meilleur confort dans cette démarche. N'hésitez pas à en parler à votre médecin, à un(e) pharmacien(ne) ou un(e) tabacologue qui peuvent vous aider à adapter la dose.

Pour les envies de fumer d'ordre psychologiques (automatismes, gestuelle, béquille émotionnelle lors des moments difficiles...), elles peuvent être plus lentes à s’estomper. Plusieurs mois sont parfois nécessaires. Le mieux est alors de changer vos habitudes prises avec la cigarettes par des nouvelles dès que possible : l'arrêt du tabac est un changement de vie, alors autant la changer en mieux !

L'idéal quand on arrête de fumer :

- Anticipez : les envies de fumer ne durent qu'entre 3 et 4 minutes. Prévoyez des nouveaux réflexes : mâcher un chewing-gum, faire un jeu sur portable, appeler une personne qui vous soutient, occuper ses mains avec un stylo/un élastique, faire un exercice de respiration, regarder une vidéo, écrire un message, lire... Vous pouvez vous faire une liste à consulter dès qu'une envie se présentera. 

- Pratiquer une activité physique tous les jours (marche à pied, vélo, escaliers...) voire même une activité sportive que vous aimez. Les endorphines sécrétées après l'effort vont vous apporter une sensation de bien-être.

- Si vous êtes de nature stressée, faire au moins un exercice de relaxation chaque jour : méditation, sophrologie, cohérence cardiaque...

- Faire des activités simples chaque jour qui vous font plaisir. 

Voici également quelques liens sur lesquels vous appuyer :

Faire face à l'envie

Surmonter les difficultés du quotidien

N'hésitez pas à vous inscrire au Mois Sans Tabac pour obtenir votre Kit d'arrêt et relever le challenge avec toute la France.

Si vous souhaitez de l'aide ou du soutien dans votre arrêt, vous pouvez contacter un(e) tabacologue de Tabac info service gratuitement au 39 89 (bilan de 30 minutes suivi de plusieurs appels) ou consulter notre annuaire de consultations de tabacologie pour trouver une consultation près de chez vous.

Bonne continuation dans votre démarche !