Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
La cigarette difficile à enlever
Bonjour,
J’ai décidé de me lancer dans le mois sans tabac. J’ai déjà arrêté par le passé et depuis que j’ai repris je fume beaucoup plus. J’en suis arrivée à 15 cigarettes environ / jour. Depuis le démarrage lundi, je tiens sans problème toute la journée mais je craque sur une seule et unique cigarette, celle quand je rentre du travail. Comme si c’était mon moment réconfort après le travail et je ne sais pas comment m’en détacher. J’appréhende le week-end car j’ai très souvent la cigarette de l’ennui. Des solutions ?
Notre réponse
Bonjour,
Bravo de ce quasi arrêt !
Et bravo de vos capacités d'analyses !!! Oui, c'est exactement ça : un moment réconfort après le travail.
De récompense aussi, alors, comment pourriez faire autrement ? Qu'est-ce que vous aimez faire, qui vous fait plaisir (un petit plaisir, car il faut en convenir, la cigarette n’est pas un feu d’artifice de plaisir à chaque fois) qui vous détend ?
Voici quelques idées, c’est une liste que vous pouvez compléter en fonction de vos goûts :
- ne rien faire en s’affalant sur le canapé en se disant qu’on a bien mérité ce temps de pause,
- écouter de la musique ou en jouer, chanter ?
- lire, écrire, faire des mots croisés, fléchés, sudoku,
- jardiner, bricoler,
- faire des jeux vidéo, de cartes, de société,
- surfer sur internet, …
En fait n’importe quoi, pourvu que vous aimiez ça et que vous puissiez y passer un temps bref sans que cela demande trop d’organisation autour.
Ne sous-estimez pas non plus ce que peut vous apporter un substitut nicotinique, qui vous évitera d’avoir à lutter, en plus, contre le manque physique.
Vous pouvez choisir une forme orale et la prendre en fin de tâche ou pendant le trajet de retour à la maison.
Et les mêmes principes sont valables aussi pour les cigarettes d'occupation et l'ennui du week-end. Là aussi, notre page Je surmonte les difficultés du quotidien peut vous aider : elle est conçue pour vous aider à trouver des solutions alternatives, que vous pourrez ensuite adapter à votre quotidien, lisez la vite !
Voilà la théorie. Si ça vous semble compliqué, suivez le 39 89, nous vous rappellerons et vous pourrez bénéficier d'un accompagnement personnalisé et gratuit ! Vous aurez notre soutien inconditionnel et bienveillant. Qui dit mieux ?
Encore bravo pour cette quasi réussite, en cadeau, voici notre page sur les bienfaits de l’arrêt du tabac.