Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
La cigarette et les habitudes
Bonjour,
je fais une nouvelle fois le mois sans tabac. Toutes les raisons que vous évoquez dans votre questionnaire ou même mes reponses n'ont rien a voir avec mon arrêt. Santé, famille, entourage, argent... et j'en passe ne me concerne pas. Pour moi, je prends ça pour un défi.
Bref
J'ai pris un peu d'avance. Cela fait 5j sans cigarettes. Je pars du principe que si je fais le mois sans tabac, je fini mon paquet et n'en rachète pas.
Je souhaite savoir pourquoi il est si important de changer ces habitudes. Souvent je fais les mêmes activités. SI je souhaite une cigarette, je prends sur moi, résiste. Cette façon de faire veut elle dire que le risque de reprendre est plus probable
A ce jour, je suis votre programme. Je ne prends aucun substitut. Ce n'est pas toujours évident mais je compte bien tenir le mois sans tabac
Notre réponse
Bonjour,
Félicitations pour votre arrêt du tabac !
La dépendance au tabac est en fait une triple dépendance, qui engendre donc 3 envies différentes :
- la dépendance physique, c'est le fait d'avoir besoin de nicotine. Il faut compter environ 3 mois pour sortir de cette dépendance.
- la dépendance psychologique, c'est le fait d'avoir recours au tabac en fonction de ses émotions (stress, tristesse ...).
- la dépendance comportementale, c'est le fait d'avoir pris l'habitude de fumer en faisant une certaine action (fumer en buvant un café, fumer en conduisant ...).
Lors de l'arrêt du tabac, il est donc recommandé d'agir sur les 3 dépendances pour que l'arrêt soit le plus confortable possible. Puisque si une démarche est confortable, on aurait tendance à la tenir dans le temps. Ce sont là des recommandations et non des obligations, en effet pour plus de réussite.
Vous faîtes le choix de ne pas prendre de substituts nicotinique et donc de ne pas agir sur la dépendance physique et donc de vous sevrer "à la dure".
Vous faîtes le choix de maintenir vos habitudes, qui avant, été associé à une cigarette, vous n'agissez pas forcément sur la dépendance comportementale.
Si vos choix vous permettent de tenir votre arrêt, alors parfait, votre stratégie est la bonne. Peu importe les recommandations. Cela ne voudra pas forcément dire que vous reprendrez plus vite. A part si la résistance devient trop difficile. Si c'est le cas avant de prendre une cigarette vous réévaluerez votre stratégie ! Tout simplement.
La force de votre raison, de ce défi, sera peut-être plus forte que les actions recommandées et ce sera tant mieux ! Dans tous les cas, vous visez l'arrêt et ce tout ce que nous vous souhaitons !
Essayez malgré tout de mettre en place des compensations dans le domaine du plaisir pour éviter la frustration. Il faut profiter de son budget tabac pour prendre soin de soi (massage, coiffeur, esthéticienne...), se détendre (yoga, sophrologie, relaxation, sport...), se gâter (un vêtement, un accessoire, des livres, de la musique...), avoir des loisirs (cinéma, théâtre...). Plus vous saurez faire cela et moins vous serez nostalgique du plaisir de fumer.
Si vous avez besoin de coaching, de soutien et de conseils, n'hésitez pas à contacter gratuitement un(e) tabacologue de Tabac Info Service au 39 89. Nous proposons un bilan de 30 minutes pour faire le point sur votre situation, puis un suivi de plusieurs appels pour vous aider à tenir vos objectifs et répondre à toutes vos questions.
Vous trouverez également sur ces pages de précieuses informations pour l'arrêt du tabac :
L'arrêt du tabac est le plus beau cadeau que l'on puisse faire à sa santé et à ses finances...
Ne lâchez rien, vous êtes sur la bonne route et dans le bon sens. Encore bravo !