Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Le manque de cigarettes
Je suis à mon deuxième jour d'arrêt jai failli craqué jai patch chewing-gum comment faire pour ne pas craqué sans le geste ?
Notre réponse
Bonjour Samantha et bravo pour votre démarche d’arrêt du tabac.
Vous avez arrêté de fumer avec le patch et les gommes depuis 2 jours, alors félicitations ! Cependant vous vous sentez fragile face à la reprise de la cigarette, et vous vous demandez comment ne pas craquer sans le geste.
Sachez que la plupart du temps, c’est la dépendance physique qui engendre l’envie de cigarette. Quand celle-ci apparaît on peut y remédier en donnant plus de nicotine à notre corps. Si aujourd'hui, vous ressentez toujours un manque malgré vos substituts, vous devez essayer d’utiliser plus de gommes. Celles-ci apportent un surplus de nicotine, sur un temps court, le temps de laisser passer votre envie. Et selon le nombre de substituts oraux utilisés en plus du patch, vous saurez s’il est utile de coller un patch plus fort ou supplémentaire. Pour un bon dosage de substitut, souvenez-vous qu’une cigarette manufacturée représente environ 1 mg de nicotine, et une roulée, 2 mg de nicotine. Mais parfois selon la façon de fumer, l’apport de nicotine est plus important, cela peut monter à 2 voir 3 mg par cigarette. Faites le compte de ce que vous consommiez en fumant et trouvez votre équilibre avec la bonne quantité de substituts.
Et sachez aussi que le tabac n'occasionne pas seulement une dépendance physique, il engendre également une autre dépendance, qui agit sur la façon de penser et le comportement. Cette dépendance psycho comportementale est plus lente à s’estomper, et plusieurs mois sont parfois nécessaires pour ne plus avoir de fortes envies de cigarettes. Et pour la traiter il convient de se faire aider par un tabacologue.
Concernant le geste, si vous pensiez à la vapoteuse, sachez qu’elle est utile à de nombreux fumeurs lors de leur arrêt et d’après les connaissances scientifiques actuelles, il semblerait que vapoter soit bien moins dangereux que de fumer du tabac. Mais nous n’avons encore aucune étude qui nous certifie qu’elle soit sans danger pour les utilisateurs, et donc elle ne fait pas partie des aides validées par la Haute Autorité de Santé.
Si vous la choisissez malgré cela, vous devez être attentive au choix du matériel et des e liquide en préférant des produits certifiés par l’AFNOR. Fournissez vous dans une boutique spécialisée, et évitez le tabac chauffé…
Nous espérons que ces quelques conseils vous seront utiles. Mais, bien sûr si vos envies sont trop tenaces et créent des difficultés dans l’arrêt du tabac, trouvez de l’aide auprès d’un(e) tabacologue de Tabac info service au 39 89.
Vous avez déjà fait une partie du chemin vers la liberté, alors bonne continuation !