Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Le temps est long
Bonjour,
J’ai arrêté depuis exactement 28 jours.
Je m aide un peu de la cigarette électronique.
Le temps est long, les moments festifs ne le sont plus vraiment, les pauses ne ressemblent plus à des pauses.
J’ai cette impression que je souffrirai toute ma vie de ce manque
Notre réponse
Bonjour,
Félicitations pour votre arrêt du tabac !
Non, vous ne souffrirez pas toute votre vie de ce manque : cette impression de vide et de deuil de la cigarette est transitoire et tout à fait normale à ce stade du sevrage.
Le tabac est en effet souvent utilisé comme un moyen de s'occuper, de passer le temps, et on peut se retrouver un peu dépourvu au moment de l'arrêt. En arrêtant de fumer on a plus de temps pour soi, mais ça peut être compliqué à gérer quand on en n'a pas l'habitude.
Tout ce qui peut vous occuper au moins 5 minutes peut être bon à prendre :
- d'abord, vous rappeler qu'une envie de fumer c'est en moyenne 3 minutes, c'est un effort intense mais bref ;
- buvez de l'eau, prenez un substitut nicotinique à sucer si l'envie est trop forte ;
- occupez vos mains et votre tête pendant ces minutes (lecture, musique, sudoku, mots croisés, jeux sur son téléphone, casse tête, respiration lente, internet, ...).
Faites votre propre liste à partir de vos goûts et ayez toujours sur vous de quoi vous occuper.
De plus la baisse de moral est un des symptômes de manque physique de nicotine, il est possible que vous souffriez de cela, si le liquide de votre vapoteuse n'est pas suffisamment dosé.
Si vous avez besoin de coaching, de soutien et de conseils, n'hésitez pas à contacter gratuitement un(e) tabacologue de Tabac Info Service au 39 89. Nous proposons un bilan de 30 minutes pour faire le point sur votre situation, puis un suivi de plusieurs appels pour vous aider à tenir vos objectifs et répondre à toutes vos questions.
Il y a une solution pour chaque situation. Ne vous découragez pas !