Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Lutter contre l'envie.
Bonjour,
Je fume 50 cigarettes par jour depuis plus de 20 ans. Je suis en plein arrêt et j'ai déjà craqué quelques fois. Juste quelques cigarettes.
Comment faire pour lutter efficacement contre l'envie de fumer?
J'avais l'habitude de fumer en marchant ou en étant au téléphone par exemple, donc mon cerveau me crie "Cigarettes" dès que je me retrouve dans ces situations.
J'ai deux patchs à 21mg, mais je n'utilise pas de gomme à mâcher ou autres, je n'arrive pas à m'y habituer, ça m'irrite la gorge.
Merci pour vos conseils.
Notre réponse
Bonjour,
Félicitations pour votre arrêt du tabac !
Tout d'abord, il faut s'assurer que ces patchs vous apportent suffisamment de nicotine pour couvrir vos besoins en nicotine.
Dans un premier temps, voyez si en posant un patch de 7 mg, en plus des 2 patchs de 21 mg, cela vous aide à moins penser à la cigarette.
Dans un deuxième temps, il faut bien sûr changer les habitudes. C'est vrai que ce n'est pas évident surtout quand dans votre situation, la cigarette était associée à de nombreuses activités du quotidien. D'ailleurs une des recommandations importantes données aux fumeurs : ne faire que fumer lorsque l'on fume, cela permet déjà d'effectuer des dissociations.
Lorsque vous marchez, essayez de vous focaliser sur tout ce qui vous entoure : comptez les voitures, les chiens, observez les publicités affichées, les baskets des personnes que vous croisez. Fixez vous une observation précise lorsque vous sortez de chez vous et soyez focus ! Vous pouvez aussi en plus utiliser un sifflet anti-stress, un sucette ou un chewing-gum du commerce.
Lorsque vous téléphonez, restez à l'intérieur et sortez un coloriage avec des feutres, ou juste une feuille avec une stylo pour gribouiller. En occupant votre main, vous verrez que cela sera beaucoup plus simple.
Contactez gratuitement un(e) tabacologue de Tabac Info Service en appelant le 39 89. Il fera le bilan de votre tabagisme, vérifiera vos conditions d'arrêt, vous donnera des conseils personnalisés pour réduire ces idées de cigarettes et vous proposera même un suivi téléphonique.
Vous trouverez également sur ces pages de précieuses informations pour l'arrêt du tabac :
L'arrêt du tabac est le plus beau cadeau que l'on puisse faire à sa santé et à ses finances...
Ne lâchez rien, vous êtes sur la bonne route et dans le bon sens. Encore bravo !