Questions / Réponses

Bonjour

Félicitation pour votre arrêt du tabac !

Pour arrêter de fumer, les deux clés de la réussite sont la préparation et la motivation. 

Avoir envie d’une cigarette quand on est stressé ou de mauvaise humeur est un phénomène tout à fait normal lorsque l’on arrête de fumer. Ces envies se caractérisent par des sensations physiques et des pensées. 

Si c'est un besoin physique lié à un manque de nicotine, vous devriez ressentir de l’irritabilité, de la nervosité, des troubles du sommeil ou de la concentration. De ce fait vous pourriez vous aider avec des substituts nicotiniques.

Si ces envies sont plus liées à des pensées, vous allez devoir vous demander pourquoi, c'est à dire dans quel but, vous auriez pris cette cigarette, pour en obtenir quoi ? Et une fois que vous avez la réponse (pour me calmer ou pour me consoler) cherchez ce que vous pourriez faire d'autre pour obtenir la même chose (écouter de la musique, faire un peu de sport, téléphoner à un proche ou boire un grand verre d'eau) ! Ces envies ne durent pas plus de 3 minutes, votre défi consiste donc à faire passer le temps, si possible de manière plaisante !

Vous trouverez de nombreux tests dans notre rubrique Je fais le point sur ma motivation.

Pour connaître les substituts les plus adaptés à votre façon de fumer, vous pouvez contacter gratuitement un(e) tabacologue de Tabac info service au 39 89. Il fera un bilan complet de votre tabagisme et vous conseillera sur les dosages de substituts à utiliser, même après un arrêt de plusieurs semaines. Un suivi sur plusieurs entretiens téléphoniques pendant votre arrêt pourra vous être proposé.

Il y a une solution pour chaque situation. Ne vous découragez pas !