Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Ne plus grignoter
J ai pris 3kg depuis que j ai arrêté de fumer comment arrêter cette envie de manger
Notre réponse
Bonjour,
Bravo pour votre arrêt du tabac ! C'est très positif pour votre santé !
L'arrêt du tabac peut entraîner des fringales car la nicotine a effectivement un effet coupe-faim.
Dans la plupart des cas, elles ne durent pas très longtemps. Une alimentation équilibrée et des collations structurées vous aideront à limiter la prise de poids, car malheureusement il n'existe aucun traitement validé scientifiquement pour limiter le grignotage.
Pour avoir des repas équilibrés, il faut privilégier les fruits (pommes, oranges, mandarines..), les légumes (tomates, courgettes, aubergines...), les poissons, les viandes maigres (dinde, poulet...) et les sucres lents (pâtes, riz...). Il faut également limiter les graisses et les sucres rapides (gâteaux, viennoiseries...). Au niveau des boissons : limitez la prise d'alcool et de sodas et privilégiez l'eau.
De plus pour éviter de grignoter faîtes des collations dans la matinée et/ou l'après-midi :1 yaourt et 1 fruit, 1 barre de céréales, 1 poignée d'amandes ...
Vous trouverez de nombreux autres conseils sur notre page je prends du poids et sur le site internet mangerbouger.
En parallèle d'une alimentation équilibrée, la pratique d'une activité physique (marche, vélo, etc.) est recommandée pour perdre du poids.
La mise en place d'un substitut nicotinique peut également vous aider à limiter votre appétit.
Vous pouvez aussi demander un suivi personnalisé et gratuit avec un(e) tabacologue de Tabac info service en appelant le 39 89.
Bonne continuation dans votre démarche.