Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Oubli de patchs nicotinique
Bonjour, j'ai oublié de prendre mes patchs pour partir en vacances. J'ai donc fait 10 jours sans patchs (7 mg). Dois-je en remettre ou pas ? Ca fait 1 mois sans fumer. Pas trop de manque mais je pense tout de même souvent à la cigarette. J'ai toujours des bonbons à la nicotine sur moi. 5/6 par jours. Merci pour votre avis. Cdt
Notre réponse
Bonjour,
Félicitations pour votre arrêt du tabac !
Cela ne va pas être évident de vous faire une réponse claire car plusieurs choix sont possibles.
Nous comprenons que vous ressentez quand même de fortes idées de fumer dans vos journées et cela semble rendre votre arrêt inconfortable ! L'obsession pour une cigarette est un des symptômes de manque physique de nicotine. Les autres symptômes sont les suivants : tristesse, insomnie, irritabilité, anxiété, baisse de la concentration, augmentation de l’appétit.
1ère possibilité : les pastilles à sucer vous conviennent, vous pouvez en prendre un peu plus.
2ème possibilité : vous ne souhaitez pas prendre plus de pastilles, alors oui, vous pouvez reposer un patch de 7 mg. Vous prendrez alors un peu moins de pastilles.
Les pastilles doivent être prises de la manière suivante : quand vous aurez une idée de fumer, respirez profondément, buvez un grand verre d'eau, prenez un bonbon à sucer, faites un exercice de respiration, chantez une chanson à tue-tête, changez de pièce... Si c'est une simple idée, en 5 minutes, elle va se dissiper. Si malgré l'application de ces mesures, au bout de 5 minutes la pensée est toujours là, c'est qu'il s'agit d'un besoin de nicotine, donc prenez une pastille. Ainsi vous ne prendrez que les pastilles dont vous avez réellement besoin.
Attention ! L'arrêt du tabac c'est certes la gestion de la dépendance physique avec des substituts nicotiniques correctement dosés mais c'est aussi :
- être volontaire et motivé et vous l'êtes puisque vous ne fumez plus depuis 1 mois ! Bravo ;
- mettre en place des stratégies comportementales pour changer ses habitudes et éviter les envies réflexes ;
- mettre en place des compensations dans le domaine du plaisir (profiter de l'argent du tabac pour prendre soin de soi, se détendre, faire de l'activité physique adaptée, se gâter, avoir des loisirs...) ceci afin d’éviter la frustration et les tensions ;
- bénéficier du soutien et de l'accompagnement d'un(e) professionnel(le) de santé.
Si vous avez besoin de coaching, de soutien et de conseils, n'hésitez pas à contacter gratuitement un(e) tabacologue de Tabac Info Service au 39 89. Nous proposons un bilan de 30 minutes pour faire le point sur votre situation, puis un suivi de plusieurs appels pour vous aider à tenir vos objectifs et répondre à toutes vos questions.
Vous trouverez également sur ces pages de précieuses informations pour l'arrêt du tabac :
L'arrêt du tabac est le plus beau cadeau que l'on puisse faire à sa santé et à ses finances...
Bonne continuation dans votre démarche !