Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Oubli des habitudes
Combien de temps pour oublier les cigarettes après repas si difficile a oublier
Notre réponse
Bonjour,
Nous espérons que tout va bien pour vous ! Vous avez arrêté de fumer? Félicitations!
Sachez que nous sommes tous et toutes différents alors nous ne pouvons vous donner de délais bien précis. Ce qui est certain, c'est que le sevrage physique à la nicotine se fait en trois semaines minimum à 3 mois maximum. Les dépendances psychologique et comportementale sont souvent présentes un petit peu plus longtemps. Mais rassurez-vous, dans tous les cas, au fil du temps, le besoin de cigarette, son souvenir nostalgique et les habitudes qu'on avait avec cette dernière s'estompent et l'abstinence devient beaucoup plus facile. C'est ce qu'il vous faut garder en tête : ça ne peut qu'aller de mieux en mieux.
N'hésitez pas à faire la liste des bénéfices que vous avez aujourd'hui à ne plus fumer. Nous sommes certains qu'elle est déjà longue (et qu'elle va continuer à s'allonger au fil du temps).
Après les repas, vous pouvez par exemple remplacer la cigarette par un thé, un bonbon sans sucre, un exercice de respiration... tout ce qui vous permettra de changer cette habitude et de vous sentir bien. Vous pouvez aussi aller vous brosser les dents (cela dure plusieurs minutes, dans une pièce où l'on ne fume généralement pas et ça permet de prendre soin de soit en terminant le repas avec un goût agréable dans la bouche).
Les envies de fumer durent généralement quelques minutes, nous vous conseillons donc de vous occuper quelques minutes en attendant qu'elles passent. Et en cas d'envie récalcitrante, il est toujours possible d'utiliser une substitution nicotinique orale (gommes, pastilles).
Courage, nous savons que vous pouvez y arriver. Si vous le jugez nécessaire, n'hésitez pas à prendre rendez-vous avec l'un de nos tabacologue au 39 89. Nous sommes à votre écoute.