Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Pas de substitu
Je suis à 13 jours d' arrêt. Il me semble plus facile de ne pas prendre de substitut. Auriez vous un argument pour m'encourager en ce sens : un arrêt sans substitut pour la nicotine accélère-t-il le sevrage par exemple ?
Notre réponse
Bonjour,
Bravo de votre arrêt du tabac !
Oui, bien sûr, on peut tout à fait arrêter sans substitut nicotinique : vous allez jouer sur le changement de vos habitudes et de vos idées, vous allez considérer la cigarette comme un poids et plus comme une solution universelle.
De manière générale, vous allez devoir changer vos habitudes et vos idées sur la cigarette. A cet égard, notre page Je surmonte les difficultés du quotidien vous donnera d'autres solutions que la cigarette, que vous pourrez ensuite adapter à vos goûts et à votre quotidien.
Pour vous encourager, sachez que la dépendance physique s'estompe assez vite, en quelques jours à quelques semaines. C'est celle qui vous rend irritable, anxieux ou triste, qui perturbe votre sommeil, votre alimentation ou votre capacité à réfléchir.
Les signes de manque apparaissent le plus souvent dès l’arrêt, leur intensité est maximale pendant les trois premiers jours, ils diminuent ensuite pendant trois semaines en moyenne et disparaissent généralement après 6 à 8 semaines en fonction de l’importance de votre dépendance.
Les dépendances psychologiques et comportementales sont plus longues à partir chez certains, elles nécessitent que vous changiez votre façon de penser à la cigarette et que vous modifiiez vos habitudes. Elles arrivent un peu plus tard, quand vous prenez conscience que la cigarette gérait en fait pas mal de choses ou d'émotions dans votre vie, et que vous n'avez (pas encore) trouvé de solutions pour la remplacer. Ou que ces solutions ne vous semble pas encore satisfaisantes ou naturelles. Ca viendra... et comme vous n'aurez pas utilisé de substituts, vous aurez l'habitude de faire des efforts, ce qui sera un atout dans votre réussite !
Encore bravo pour ce bon début, en cadeau, voici notre page sur les bienfaits de l’arrêt du tabac.
Le 39 89 reste à votre disposition si c’est trop dur tout seul. Nous vous rappellerons pour vous proposer un suivi gratuit et personnalisé.