Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Petite fumeuse mais dépendante
Bonjour, je fume actuellement de 1 à 3 cigarettes par jour mais je n'arrive pas à m'en passer. Étant une grande stressée je trouve en la cigarette un apaisement dont il m'est difficile de me passer. Comment faire pour arrêter et des substituts nicotiniques sont ils adaptés pour des petits fumeurs ?
Merci beaucoup.
Notre réponse
Bonjour,
Merci de votre question.
La dépendance au tabac se situe en effet à plusieurs niveaux, aussi bien physique que psychologique et comportementale. Il est important de bien repérer ces différents types de dépendance pour mettre au point une stratégie efficace d'aide à l'arrêt du tabac.
Pendant des années votre cerveau a géré ses émotions avec la cigarette, il faut donc lui montrer et lui apprendre qu'il y a plein d'autres possibilités pour gérer le stress.
Tout d'abord avant d'envisager toutes ses autres possibilités, il faut détruire cette fausse "croyance" comme quoi la cigarette calme votre stress. Ceci est impossible ! Fumer accélère le rythme cardiaque, comment voulez-vous être plus détendue avec un cœur qui bât plus vite ? La seule chose que fait la cigarette c'est calmer votre manque de nicotine, mais en aucun cas elle ne calme votre stress.
Pour calmer le stress, plusieurs possibilités :
- Faire de l'activité physique. Les endorphines sécrétées lors de l'activité physique vont vous apporter une sensation de bien être.
- Faire de la sophrologie, de la méditation ou un exercice de relaxation
- Ecouter une musique que vous aimez bien
- Avec l'argent économisé des cigarette, allez vous faire masser.
- Dormir suffisamment.
- Faire des pauses de temps en temps.
Si effectivement tout cela ne suffit pas, vous pouvez tester une forme orale de nicotine : pastilles, gommes, inhaleur ou spray.
C'est toujours une bonne chose d'être accompagnée dans son arrêt du tabac. En appelant le 39 89, vous pouvez être aidée dans votre démarche et être accompagnée par un(e) tabacologue.
Bon courage ! Et surtout, dites-vous que ça vaut le coup de tenir et qu'il s'agit de difficultés passagères !