Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Petite rechute
Bonjour, j’aurais besoin de votre avis concernant une petite rechute. J’ai arrêté de fumer le 30 août et, hier, j’ai craqué : j’ai acheté un paquet, j’ai fumé quelques cigarettes, puis je l’ai jeté hier soir.
Est-ce que le fait d’avoir fumé quelques cigarettes remet en cause les bénéfices que j’ai déjà obtenus depuis mon arrêt, ou est-ce que je peux considérer ça comme un écart ponctuel ?
Ce qui m’interpelle surtout, c’est que je ne comprends pas vraiment pourquoi j’ai fait ça. Je n’étais pas particulièrement mal, stressé ou triste, au contraire, tout allait bien. Je me suis simplement dit que j’avais envie de me faire plaisir et de fumer une cigarette.
J’aimerais idéalement pouvoir fumer seulement de temps en temps, mais je constate qu’à chaque fois que j’essaie, j’ai tendance à reprendre progressivement mes anciennes habitudes. J’aimerais donc comprendre ce qui déclenche ce comportement et savoir si vous avez des conseils qui pourraient m’aider à éviter ce genre d'écart.
C'est la deuxième fois que j'arrête cette année et jai vraiment envie que se soit la dernière.
Ce qui est surtout difficile pour moi c'est les situations ou je me retrouve avec le peu de personnes car il y en a peu qui fument autour de moi et j'ai la facilité de me dire allé j'en fume une avec et c'est tout et c'est ce qui m'a fais flancher lors de mon premier arrêt en mars cette année.
Merci beaucoup pour votre réponse.
Bonne journée
Notre réponse
Bonjour,
Félicitations pour votre arrêt du tabac !
Il est normal que vous soyez inquiet d’avoir refumer mais il faut savoir rebondir ! Tout ne repars pas de zéro. L’arrêt du tabac n’est pas une démarche évidente, souvent à cause des 3 dépendances qui lui sont liés, néanmoins vous pouvez le faire car vous l’avez déjà fait.
Au cours de l’arrêt, il arrive que, même bien motivé, l’on dérape et que l’on fume une ou plusieurs cigarettes. La conséquence immédiate est souvent de penser : « J’ai refumé, c’est fichu ! » et dans le même temps de balayer toute confiance en soi. Une chute n’est pourtant pas automatiquement une rechute…
Rappelez-vous des raisons qui vous ont motivé pour arrêter de fumer et de tous les changements positifs consécutifs à l'arrêt du tabac. Souvenez-vous aussi de ce que vous n'aimiez pas dans la cigarette par exemple.
L'arrêt du tabac est un réapprentissage à la vie sans tabac et en toutes circonstances, parce que lorsque l'on a été un fumeur régulier et/ou dépendant, on ne peut plus JAMAIS devenir un petit fumeur ou un fumeur occasionnel, car on finit par revenir à plus ou moins long terme à sa consommation initiale et vous en avez déjà fait l’expérience.
Vous semblez avoir analysé ce qui vous pousse à fumer : une source de plaisir. Compensez autrement : remplacez ces cigarettes par une activité agréable, une boisson différente, de la marche ou un exercice de respiration pour éviter la frustration. Il vous faut continuer à reprogrammer votre cerveau, en cas de besoin de plaisir, de récompense ou de décompresser, vous devez mettre en place un rituel, qui deviendra automatique en lieu et place d’une cigarette, dans les premiers mois en tout cas !
Si vous n’y arrivez pas seule, ce n’est pas grave, n'hésitez pas à contacter gratuitement un(e) tabacologue de Tabac Info Service au 39 89. Nous proposons un bilan de 30 minutes pour faire le point sur votre situation, puis un suivi de plusieurs appels pour vous aider à tenir vos objectifs et répondre à toutes vos questions.
Il y a une solution pour chaque situation. Ne vous découragez pas !