Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Poids
Marre de prendre du poids et ne dites pas mangez moins
Notre réponse
Bonjour,
Tout d'abord félicitations pour votre arrêt, car c'est le plus important pour votre santé !
Nous comprenons votre agacement et non on ne va pas vous dire de mangez moins ...
Quand vous fumez une cigarette, vous dépensez 10 Kcal , donc si vous fumez 20 cigarettes par exemple, vous dépensez 200 Kcal juste en fumant. Il va donc falloir trouvez un moyen de vous dépensez plus que d'habitude pour compenser votre arrêt de tabac, ça peut-être 20-30 min de marche tous les jours, prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur, descendre un arrêt de métro avant pour marcher un peu plus , ou garer sa voiture un peu plus loin de son lieu de travail...
Surtout pas de régime restrictif, car si vous vous privez de fumer et de manger, la frustration va être trop importante, et vous n'allez pas tenir ! Garder vos habitudes alimentaires, et n'hésitez pas à augmenter vos portions en légumes, fruits et eau, si vous sentez que vous avez plus faim que d'habitude.
Vos repas principaux doivent être structurés avec :
- une entrée de crudités ou une soupe. Cette entrée vous permettra de vous rassasier sans apporter trop de calories
- un plat contenant un apport de protéine animale ou végétale avec un accompagnement de féculents et de légumes
- un produit laitier et/ou un fruit
De plus pour éviter de grignoter faites des collations dans la matinée et/ou l'après-midi :1 yaourt et 1 fruit, 1 barre de céréales ...
Vous pouvez consulter le site manger-bouger.fr pour trouver des conseils adaptés.
La mise en place d'un substitut nicotinique peut également vous aider à limiter votre appétit si celui-ci devient problématique.
En appelant Tabac info service au 39 89, vous pouvez être aidée dans votre démarche par un(e) tabacologue-nutritionniste, elle pourra vous donner les premiers conseils à mettre en place pour vous aider dans votre démarche.
Reprendre la cigarette n'arrangera rien, voyez les avantages positifs que cet arrêt du tabac vous permet d'obtenir, à court et à long terme, ne vous découragez pas !
Bonne continuation.