Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Poids
Bonjour,
Je souhaite arrêter de fumer, mais je suis en plein régime !
J'ai peur que ce ne soit pas le bon moment...
Notre réponse
Bonjour,
Merci de votre question et bravo pour votre désir d'arrêt du tabac !
Grossir est une des difficultés les plus redoutées au moment de l’arrêt du tabac, pourtant ce n'est pas systématique. Bien heureusement !
Le fait de fumer permet de dépenser des calories (200 calories environ pour 20 cigarettes fumées dans la journée).
On grossit à l’arrêt du tabac si on ne change pas ses habitudes, en ayant une activité physique régulière ou en modifiant son alimentation.
Pour avoir une alimentation équilibrée, il faut :
* Privilégier les légumes (tomates, courgettes, aubergines...), les sucres lents (pâtes, riz...), les viandes maigres (poulet, dinde, steak haché 5%MG ...), le poisson, les fruits.
* Limiter les viennoiseries, les sucres rapides, les graisses, les sodas.
* Limiter la prise d'alcool, et privilégier l'eau
* Avoir 3 repas dans la journée et ne pas grignoter entre les repas, ou sinon faire une collation structurée.
En parallèle, pratiquez une activité physique régulière (marche, vélo, course à pied...).
De nombreux conseils sont disponibles sur le site mangerbouger.fr, et notamment la fabrique à menus qui fournit des idées de menus variés et équilibrés.
A choisir entre arrêter de fumer et perdre du poids, la priorité au niveau de votre santé, est de d'abord arrêter de fumer et ensuite perdre du poids. Rien ne vous empêche de faire votre régime en même temps mais surtout rien de trop restrictif, pour limiter la frustration de l'arrêt du tabac.
De plus, l'utilisation d'un ou plusieurs substituts nicotiniques (patchs, pastilles, gommes à mâcher, inhaleur, spray buccal) peut vous être utile afin de rendre plus gérable votre démarche d'arrêt du tabac et de stabiliser votre poids, voire de continuer à perdre du poids.
C'est toujours une bonne chose d'être accompagnée dans son arrêt du tabac. En appelant Tabac Info Service au 39 89, vous pouvez être aidée dans votre démarche par un(e) tabacologue-nutritionniste, afin de définir vos objectifs de perte de poids et de voir ce qu'il est possible de faire pendant un arrêt de la cigarette.
Bonne continuation dans votre démarche !