Questions / Réponses

Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.

Votre question

Poids

Je fais un footing tout les 2 jours de 40min environ es ce que je vais grossir quand meme

Notre réponse

Bonjour,

Bravo de cet arrêt du tabac, et de votre programme de footing ! 

Rassurez-vous, la prise de poids n'est pas systématique au moment de l'arrêt du tabac, certaines personnes perdent même du poids.  

Il faut tout de même prendre en compte plusieurs éléments. 

Le fait de fumer entraîne une dépense de calories, à raison de 200 calories environ pour un paquet de cigarettes quotidien. Ainsi, si on ne change rien dans ses habitudes au moment de l'arrêt, on peut observer une prise de poids, qui est de 3 à 4 kilos en moyenne, et qui peut varier en fonction des prédispositions génétiques ou des spécificités individuelles. 

Pour éviter cette prise de poids, on conseille : 

-  soit de trouver un autre moyen de dépenser des calories, comme le sport ou l’activité physique, 200 calories c'est environ une demi-heure de marche rapide  

- soit de réduire son apport de calories, en modifiant son alimentation, ce que vous avez déjà mis en place. 

Donc, si vous faisiez déjà 40 minutes de footing tous les 2 jours, passez à 50 minutes. Si c'est nouveau, ça devrait vous aider à ne pas prendre un gramme ! Et dans ce cas, commencez par des durées un peu moins longues (10 minutes pour commencer) et augmentez peu à peu...

N’oublions pas non plus la nicotine de substitution, qui vous aidera à ne pas souffrir du manque physique, ce qui vous évitera de compenser en grignotant ou mangeant plus aux repas. Il en existe sous tant de formes différentes, (comme patchs, gommes, pastilles, comprimés à fondre sous la langue, inhaleur ou spray), que vous en trouverez bien une qui vous conviendra. 

Les substituts nicotiniques doublent les chances d'arrêt et sont autorisés dès 15 ans. Ils sont maintenant mieux remboursés (renseignements sur ameli.fr). 

Pour bénéficier du remboursement de la Sécurité Sociale, votre médecin doit vous rédiger une ordonnance, sur cette dernière ne doivent figurer que les substituts nicotiniques, et bien spécifier lesquels. 

Très bon arrêt à vous, voyez les merveilles qui vous attendent : les bienfaits de l'arrêt du tabac

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