Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Prise de poids
Je refume la cigarette depuis 1 mois vais je prendre du poids si j'arrête ?
Merci d'avance pour votre réponse.
Notre réponse
Bonjour,
Merci pour votre question.
Sachez que prendre du poids lorsqu'on arrête de fumer n'est pas une fatalité, loin de là !
Plus le sevrage se fait en douceur, c'est à dire qu'il se passe dans les meilleures conditions possibles, moins il y a de risques de compenser (que ce soit avec de la nourriture ou autre) ou d'avoir des effets consécutifs au sevrage importants (irritabilité, baisse de moral...). C'est pourquoi il est important d'entamer votre réduction ou arrêt du tabac dans les meilleures conditions possibles.
Le fait de fumer permet de dépenser des calories (200 calories environ pour 20 cigarettes fumées dans la journée).
On grossit à l’arrêt du tabac si on ne change pas ses habitudes, en ayant une activité physique régulière et/ou en modifiant son alimentation.
Pour avoir une alimentation équilibrée, il faut :
* Privilégier les légumes (tomates, courgettes, aubergines...), les sucres lents (pâtes, riz...), les viandes maigres (poulet, dinde, steak haché 5%MG ...), le poisson, les fruits ;
* Limiter les viennoiseries, les sucres rapides, les graisses, les sodas ;
* Limiter la prise d'alcool, et privilégier l'eau ;
* Avoir 3 repas dans la journée et ne pas grignoter entre les repas, ou sinon faire une collation structurée.
En parallèle, pratiquez une activité physique régulière (marche, vélo, course à pied...).
De nombreux conseils sont disponibles sur le site mangerbouger.fr, et notamment la fabrique à menus qui fournit des idées de menus variés et équilibrés et sur notre page je prends du poids.
C'est toujours une bonne chose d'être accompagnée dans son arrêt du tabac. En appelant Tabac info service au 39 89, vous pouvez être aidée dans votre démarche par un(e) tabacologue de Tabac info service.
Bonne continuation dans votre démarche.