Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Prise de poids
Bonjour. Aujourd'hui j'ai du boire près de 2 à 3 litres d'eau. Je ne grignote jamais ou bien ce sera un fruit. 40 mn de piscine (1000 m brasse) et 1h30 de muscu et renfo. Les 2 fois où j'ai arrêté (et oui...) j'ai plutôt perdu du poids. Est ce la bonne méthode ? Mon dernier arrêt a duré 10 ans et je n'aurais jamais repris si mes parents n'étaient pas décédés à quelques semaines d'intervalle. A 55 ans la prise de poids est-elle plus fréquente ?
Notre réponse
Bonjour,
Bravo d'envisager un nouvel arrêt !
La prise de poids est la difficulté la plus redoutée quand on arrête de fumer, mais elle n'est pas systématique.
Nous n'avons pas connaissance d'études validées qui prennent en compte l'âge auquel on arrête. En moyenne, cette prise de poids, quand elle se produit, est de 3 à 5 kilos, et elle peut varier en fonction des prédispositions génétiques ou des spécificités individuelles, ou de l'âge...
Ces kilos sont majoritairement pris dans les 3 premiers mois. Après, ça se calme.
Pour comprendre d'où vient cette prise de poids, il faut prendre en compte plusieurs éléments.
Le fait de fumer entraîne une dépense de calories, à raison de 200 calories environ pour un paquet de cigarettes quotidien :
- à chaque cigarette, le cœur accélère, ce qui l'use prématurément mais qui dépense aussi des calories ;
- votre corps doit travailler plus pour éliminer les 4000 produits toxiques de la fumée du tabac.
Ainsi, si on ne change rien dans ses habitudes au moment de l'arrêt, on peut observer une prise de poids,
Pour éviter, ou inverser, cette prise de poids, on conseille :
- soit de trouver un autre moyen de dépenser des calories en plus, comme le sport ou l’activité physique, 200 calories c'est environ une demi-heure de marche rapide, que vous pouvez rajouter à vos activités sportives déjà existantes.
- soit de réduire son apport de calories, en adaptant son alimentation : de nombreux conseils sont disponibles sur le site mangerbouger.fr, et notamment la fabrique à menus qui fournit des idées de menus variés et équilibrés. De ce point de vue la aussi vous semblez bien organisée.
Donc oui, il semblerait que vous ayez la bonne méthode, bravo !
Juste un point supplémentaire : n’oubliez pas non plus la nicotine de substitution, qui vous aidera à ne pas souffrir du manque physique, ce qui vous évitera de compenser en grignotant ou mangeant plus aux repas. Il en existe sous tant de formes différentes (comme patchs, gommes, pastilles, comprimés à fondre sous la langue ou spray), que vous en trouverez bien une qui vous conviendra.
Les substituts nicotiniques doublent les chances d'arrêt et sont autorisés dès 15 ans. Ils sont maintenant mieux remboursés (renseignements sur ameli.fr).
Pour bénéficier du remboursement de la Sécurité Sociale, votre médecin doit vous rédiger une ordonnance, mais sachez que les dentistes, kinés, sages-femmes, psychiatres et infirmières peuvent aussi le faire.
Même si vous avez commencé sans, nous vous conseillons vraiment d'y avoir recours si votre arrêt est difficile. Ils ne relanceront pas vos dépendances et au contraire vous simplifieront le quotidien et sécuriseront votre arrêt.
Si c’est trop difficile, le 39 89 est à votre disposition.
Encore bravo pour votre arrêt du tabac, en cadeau pour cette réussite, voici notre page sur les bienfaits dont vous allez profiter.