Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Quel est le bon dosage nicotinique
Bonjour, ma consommation était d'environ 25 cigarettes/jours. Première cigarette dans les 5 min après le réveil, à la fin j'avais tendance à fumer 2 cigarettes à la suite. Je porte actuellement patch 21mg + 7mg, 4 à 5 gommes par jour, 1 à 2 pulvérisation de spray. Après une semaine sans cigarettes environ je ressens toujours de fortes envie, notamment au réveil et au coucher, et toujours mais de moins en moins après les repas. Mon dosage nicotinique est-il suffisant ?
Notre réponse
Bonjour,
Bravo de votre arrêt du tabac ! Bravo de résister à ces envies !!!
A priori, pour 25 cigarettes, les substituts nicotiniques que vous prenez, semblent avoir un dosage cohérent.
Sachez qu'il existe des envies de fumer qui d'autres raisons d'être fumées que la nicotine, en particulier, celles du matin et du soir, et celles des fins de repas. Elles sont aussi d'ordre psychologique ou comportemental, et ont des solutions complémentaires que la "simple" prise d'une gomme ou d'un spray.
La cigarette du matin est difficile à remplacer, elle est en même temps 1) physique, 2) psychologique et 3) rituelle :
- 1) pour l'aspect physique, vous pouvez prendre de la nicotine de substitution pour donner à votre cerveau sa nicotine du matin, comme vous faisiez avant via les cigarettes, bon, cet aspect-là, vous savez gérer,
- 2) trouver une autre action qui va vous réveiller, comme un passage par la salle de bain avant même le petit-déjeuner, cela laisse le temps de sucer une pastille en plus...
- 3) changez le menu de votre petit-déjeuner, prenez-le dans une autre pièce, concluez ce repas par un brossage de dents. Brossage de dent à utiliser à chaque fin de repas d'ailleurs.
Les cigarettes du soir, ce sont surtout des cigarettes récompense.
On peut d’abord se demander si vous méritez vraiment de respirer 4000 composants dangereux pour la santé… Vous méritez certainement mieux, non ?
Que pourriez-vous faire qui vous donnerait cette sensation de récompense, de petit plaisir ? Car il faut en convenir, la cigarette n’est pas un feu d’artifice de plaisir tous les soirs !
Voici quelques idées, c’est une liste que vous pouvez compléter en fonction de vos goûts :
- ne rien faire en s’affalant sur le canapé en se disant qu’on a bien mérité ce temps de pause,
- écouter de la musique ou en jouer, chanter ?
- lire, écrire, faire des mots croisés, fléchés, sudoku,
- jardiner, bricoler,
- faire des jeux vidéo, de cartes, de société,
- surfer sur internet, …
En fait n’importe quoi, pourvu que vous aimiez ça et que vous puissiez y passer un temps bref sans que cela demande trop d’organisation autour.
Et vous verrez que, comme celles des fins de repas, l'envie des cigarettes du matin et du soir va diminuer pour disparaître : le temps joue pour vous.
Encore bravo pour ce bon début, en cadeau, voici notre page sur les bienfaits de l’arrêt du tabac.
Le 39 89 reste à votre disposition si vous avez d’autres questions.