Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Ralentir le tabac
Je ai réussi à ralentir de 30 cigarette à 6 cigarette , mais je n' arrive pas à supprimer celle du matin comment faire
Notre réponse
Bonjour
Tout d'abord toutes nos félicitations pour cette grande réduction!
La cigarette du matin est très souvent considérée comme la plus importante, et la plus impossible à supprimer. C'est vrai qu'elle est importante, car c'est elle qui va assurer le "remplissage" des récepteurs nicotiniques du cerveau. Le matin, ces récepteurs sont vides car vous n'avez pas fumé de toute la nuit. Elle fait partie de la dépendance physique, c'est un vrai besoin de nicotine.
Ce qui va vous aider, ce sont les substituts nicotiniques. Par exemple, si vous utilisez un patch, vous dormez avec et vous vous réveillez le matin avec des récepteurs déjà remplis, et pas de sensation de manque! Vous pouvez aussi utiliser des formes orales de nicotine, (comme les gommes, pastilles, comprimés à fondre sous la langue, inhaleur ou spray) et dans ce cas, vous commencez la journée par un de ces produits, en prenant votre douche par exemple, pour lui donner le temps d'arriver dans votre cerveau avant de passer au petit-déjeuner.
Deuxième aspect, et là encore vous avez raison, c'est une habitude. La solution: modifiez votre début de journée.
Par exemple, inversez petit déjeuner et douche.
Pour vous aider vous pouvez aussi télécharger le guide pratique j'arrête de fumer, vous y trouverez des tests, des conseils, des petites astuces pour vous accompagner dans votre arrêt.
Si besoin, vous pouvez contacter gratuitement un(e) tabacologue de tabac info service au 39 89.
Accrochez-vous, vous êtes sur le bon chemin ! Un dernier effort et vous y êtes!