Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Rechute en soiree
J’ai arrêté la cigarette depuis 83 jours . J’ai encore les patchs. Je n’ai pas l’impression de souffrir même si j’ai encore parfois des montées . Je parviens à les dépasser . Cependant, il y a une chose que je ne parviens pas à faire : en soiree , avec des amis , j’ai fumé 2 cigarettes , (auparavant en soirée, je pouvais fumer jusqu’à un paquet sans me poser plus de question que cela …). Est-ce que ces 2 cigarettes ne sont pas le signe que je n’ai pas encore fait le deuil ? Je sais que c’est un gros risque de succomber à nouveau mais en même temps , je ne culpabilise pas plus que cela . Jusqu’alors , les clopes étaient des doudou réconfortants. J’avais le sentiment de pouvoir tenir face un travail stressant avec des crises multiples et incessantes . Sauf qu’aujourd’hui, je ne ressens plus ce besoin . En résumé , dois-je sérieusement m’inquiéter de ces cigarettes « festives »
Notre réponse
Bonjour,
Félicitation déjà d'avoir arrêté de fumer !
La convivialité est la situation qui met les ex-fumeurs en difficulté le plus longtemps, ce que vous vivez est "normal" et doit pas vous inquiéter : ce n'est pas le signe que vous reprendrez, mais en effet, le "deuil" n'est pas tout à fait fini. Ce n'est pas étonnant, combien d'années avez-vous fumé ? Il faut mettre votre arrêt en perspective, vous êtes au début.
Mais rassurez-vous, ça fini par s'arranger, voilà quelques astuces :
- partir en décidant que vous allez y arriver, ça c'est la condition numéro 1 !
- prendre de la nicotine de substitution, en partant de chez vous (et une ou deux fois pendant la soirée),
- vous rappeler qu'une envie de fumer c'est en moyenne 3 minutes, c'est un effort intense mais bref,
- buvez le moins d'alcool possible, et changez d'alcool, le lien se fera moins facilement avec une idée de cigarette,
- concentrez-vous sur les non-fumeurs présents à cette occasion, en pensant que votre souhait c'est de rester dans ce "camp",
- si tous fument, imaginez les dans une situation incompatible avec la cigarette (en train de skier ou de nager…),
- pensez aux avantages que vous avez acquis en arrêtant : vous n’avez pas envie de les reperdre,
- pensez à la déception que vous ressentirez le lendemain ou comme vous aurez mal à la tête ou aux poumons,
- et surtout, quand vous rentrerez en ayant gagné, sans avoir fumé, félicitez-vous d'avoir tenu,
- pensez que ce sera plus facile la prochaine fois !!
- A titre d'entraînement, faites un dîner chez vous en n'invitant que des non-fumeurs, pour vivre une bonne soirée sans subir la « pollution » de la vue des fumeurs.
Et si jamais vous craquez, dites-vous que ce n'est qu'une cigarette, ce n'est pas inquiétant, ça ne remet pas en question votre arrêt du tabac.
Encore bravo à vous, ne lâchez rien, la victoire est au bout du chemin ! Voyez toutes les merveilles qui vous attendent à l’arrivée !
Le 39 89 reste à votre disposition si vous avez d’autres questions.