Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Respiration, migraine et fatigue
J'ai arrêté de fumer il y a 12 jours. Le problème et que je me réveille avec un mal de tête comme si je respire mal la nuit, j'ai des migraines, je suis très fatiguée et courbaturé. Je sens une gêne dans la poitrine et un souffle cour. A cause de cette situation je fait des crises de panique a plusieurs reprises dans la journée et je déprime. Combien de temps cela va t'il duré ? Est ce que je dois m'inquiéter ?
Notre réponse
Bonjour,
Bravo de votre arrêt ! C'est un très bon choix pour votre santé, même si vous ne le voyez pas encore !
Prenons vos difficultés une par une.
Votre respiration laborieuse : c'est si fréquent que cela porte même un nom : c’est l’hyper réactivité bronchique. C’est un moment pendant lequel vous ressentez l’irritation pulmonaire causée par vos années de tabagisme : vous retrouvez cette sensation grâce la disparition des goudrons dans votre sang. Ces derniers venaient de la fumée, et il n’y en a plus assez dans votre corps pour « anesthésier » cette sensation.
Le mal de tête : il peut avoir 2 causes quand on arrête de fumer :
- un surdosage en nicotine,
- un relâchement des vaisseaux sanguins du cerveau qui ne sont plus soumis aux contractions provoquées par la nicotine de cigarette.
Dans le premier cas, testez en diminuant le dosage de vos substituts : cela vous suffit-il à ne pas être en manque et votre mal de tête disparaît-il ? Si oui, restez ainsi.
Si non, c'est que vous êtes dans le deuxième cas, et il ne vous reste plus qu'à patienter, votre corps a besoin de quelques temps pour s'habituer à retrouver un fonctionnement naturel sans la cigarette.
Les courbatures : elles sont assez fréquentes à l'arrêt du tabac. On les relie au retour à une meilleure irrigation et oxygénation de votre corps.
La fatigue : c'est une difficulté réelle de l'arrêt du tabac, et elle a été (un peu) étudiée par les scientifiques.
Elle a tendance à augmenter tout au long des 6 premières semaines de l'arrêt, contrairement aux pulsions et aux émotions négatives (qui s’améliorent au bout de 2 semaines). Elle est atténuée par la substitution nicotinique et notamment les associations thérapeutiques (patch + forme orale).
Il y a quand même deux bonnes raisons d'être fatigué à l'arrêt du tabac :
- vous faites des efforts pour arrêter, pour changer vos habitudes et l'organisation de votre journée (à cet égard, notre page Je surmonte les difficultés du quotidien peut vous aider : elle est conçue pour vous aider à trouver des solutions alternatives, que vous pourrez ensuite adapter à votre quotidien) ;
- votre corps se remet à fonctionner de manière naturelle, sans tous les produits toxiques de la fumée. C'est comme un grand ménage de printemps, c'est fatiguant.
Vous l'avez donc compris, l'ensemble de votre corps est dans une période de transition physique, il se débarrasse des résidus du tabac, votre quotidien se retrouve dans une démarche de réorganisation de votre mode de vie... tout devient un peu plus compliqué...
Il doit réapprendre à vivre sans fumée, soyez sympa avec lui et accordez-lui un peu de temps. Il lui faut en moyenne 4 à 8 semaines. C'est désagréable mais parfaitement normal et non inquiétant. Il ne sera utile d’en parler à votre médecin que si ces phénomènes dépassaient les 3 mois.
Vous pouvez dons "dire à votre cerveau" qu'il est inutile qu'il vous envoie des crises de panique, expliquez lui que vous êtes dans une période de rénovation, c'est déjà plus positif. Dites-lui que les difficultés de l’arrêt seront récompensées au centuple par tous les bienfaits que vous y trouverez.
Ne lâchez rien !
Si c’est trop difficile tout seul, le 39 89 est à votre disposition. Nous vous proposerons un suivi gratuit et personnalisé.