Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Sensation de brûlures dans la bouche
22 jours d arrêt. Sensation de brûlures dans la bouche. Nuits agitées
Notre réponse
Bonjour,
Félicitations, 22 jours, c'est une belle victoire!
A l'arrêt du tabac, la sensibilité de la bouche revient, et vous pouvez en effet ressentir vraiment l'ancienne agression du tabac sur vos muqueuses; ces dernières vont mettre quelques semaines à retrouver un fonctionnement naturel.
Quant à vos problèmes de sommeil, ils peuvent venir d'un réel manque physique (dans ce cas, une partie de la solution se trouve dans les substituts nicotiniques) ou à un déséquilibre de vos habitudes de vie en lien avec l'arrêt.
Dans tous les cas, voici quelques conseils à mettre en place à partir de 17 h:
- évitez tout les excitants: café, thé, alcool, coca, boissons sucrées.
- bannissez la lumière bleue des écrans: télé, tablettes, ordinateur (si possible, on en a parfois besoin pour travailler....)
- mangez très léger le soir, poisson légume yaourt
- prenez une douche fraîche: baisser la température corporelle est un des signes de mise en route du sommeil
- ne dépassez 19 ° dans votre chambre
- ayez des horaires très régulier, week-end inclus: pas de grass' mat' pour récupérer, cela crée encore plus de décalage et de troubles
- pratiquez une activité physique que vous aimez, ne serait-ce que de marcher 30 minutes dans votre journée.
N'hésitez pas à consulter notre page J'ai du mal à dormir pour d'autres conseils pratiques.
Et réjouissez-vous de votre arrêt!