Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Sensation de déprime et de nostalgie
Bonjour
J’arrête de fumer, pour la 4 eme fois. A chaque fois, l’arrêt lui même est plutôt facile, mais je n’arrive pas à m’y tenir, car la nostalgie des moments passés en fumant me rattrape. Combien de temps dure cette sensation, qui n’est pas comme un craving mais une déprime constante. Qu’est ce que je peux faire pour me soulager?
Notre réponse
Bonjour,
Félicitations pour votre souhait d'en finir avec la cigarette et félicitations également pour votre persévérance !
La baisse de moral est un symptôme de manque physique de nicotine, il est aussi possible de retrouver les symptômes suivants : insomnie, irritabilité, anxiété, baisse de la concentration, augmentation de l’appétit, obsession pour une cigarette.
Ainsi sans traitement de substitution nicotinique (patch, pastille, gomme ou spray), on est sevré de la nicotine au bout d'un mois avec ces symptômes possibles... Avec un traitement de substitution nicotinique, le sevrage dure le temps du traitement, mais sans les symptômes de manque. Pour vous soulager, la solution serait donc d'utiliser des substituts nicotiniques.
Sachez que pour arrêter de fumer dans de bonnes conditions, il faut cocher toutes les cases ci-dessous :
- être volontaire et motivé ;
- bénéficier d'un traitement de substitution nicotinique adapté à ses besoins. Pour connaître vos besoins, il faut réaliser le bilan de votre tabagisme. De nombreux traitements d'aide à l'arrêt du tabac (patch, pastille, gomme,...) sont maintenant remboursés par l'Assurance Maladie au même titre que n'importe quel médicament remboursé, sans besoin de faire l'avance des frais. Vous trouverez toutes les précisions ici : ameli.fr ;
- mettre en place des stratégies comportementales pour changer ses habitudes et éviter les envies réflexes ;
- mettre en place des compensations dans le domaine du plaisir (profiter de l'argent du tabac pour prendre soin de soi, se détendre, faire de l'activité physique adaptée, se gâter, avoir des loisirs...) ceci afin d’éviter la frustration et les tensions ;
- bénéficier du soutien et de l'accompagnement d'un(e) professionnel(le) de santé.
Si vous mettez tout cela en place la 4ème tentative, sera la bonne !
Contactez rapidement et gratuitement un(e) tabacologue de Tabac Info Service en appelant le 39 89. Il fera le bilan de votre tabagisme, vérifiera vos conditions d'arrêt, vous donnera des conseils personnalisés et vous proposera même un suivi téléphonique.
Vous trouverez également sur ces pages de précieuses informations pour l'arrêt du tabac :
L'arrêt du tabac est le plus beau cadeau que l'on puisse faire à sa santé et à ses finances...
Ne lâchez rien, vous êtes sur la bonne route et dans le bon sens. Encore bravo !