Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Sevrage depuis 2 mois, mais…
Bonjour, j’ai arrêté de fumer il y a 2 mois, avec l’aide de patchs 21mg. Malgré une conso quotidienne de 20 cigarettes, j’ai trouvé ça plus facile que je ne pensais. J’ai arrêté les patchs il y a 1 mois, sans difficultés. Mais….depuis une semaine environ, j’ai de très fortes envies de fumer et des fringales de nourriture. Pourtant, tien n’a changé dans ma vie, et je n’ai pas subi de stress récemment. Est-ce normal ? J’ai peur de finir par craquer… Merci par avance pour votre retour.
Notre réponse
Bonjour,
Bravo de votre arrêt du tabac ! Et de votre résistance !!!
Vous avez sans doute arrêté les patchs trop tôt et de manière trop abrupte pour vos besoins. Car envies fortes de fumer et fringales sont des signes de manque physique de nicotine.
Leur diminution doit être progressive, c’est très important. Les paliers sont conçus pour durer 4 semaines a priori, et la diminution doit se faire par tranche de 7 mg. Le deuxième critère est important, il faut que vous vous en sentiez capable. Ce critère était sans doute rempli, et d'ailleurs vous n'avez ressenti de difficulté que bien plus tard...
Mais ce serait une bonne idée de reprendre là ou vous en étiez : à savoir 14 mg pour 28 jours et ensuite 7 mg pour 28 jours.
Le protocole suivant est conseillé : si on commence par du 21 mg, alors c’est 28 jours à 21 mg, puis 28 jours à 14 mg et enfin 28 jours à 7 mg. Ne pas sauter d’étape permet la diminution peu à peu des récepteurs nicotiniques responsables du manque physique. Ils finissent par disparaître, mais il faut leur en laisser le temps. Quelques uns sont toujours là chez vous...
En dehors de l'aspect nicotinique, pensez aussi que vous allez devoir aussi changer vos habitudes et vos idées sur la cigarette. A cet égard, notre page Je surmonte les difficultés du quotidien vous donnera d'autres solutions que la cigarette, que vous pourrez ensuite adapter à vos goûts et à votre quotidien.
Une dernière chose, efforcez vous de voir aussi les avantages de ne plus fumer ! Vous avez du mal à les voir ? Notre page sur les bienfaits a été conçue pour vous ! Lisez la vite !!! Et cherchez à les retrouver dans votre quotidien.
Le 39 89 est à votre disposition si c’est vraiment trop difficile : nous vous rappellerons et vous pourrez bénéficier d'un accompagnement personnalisé et gratuit ! Qui dit mieux ?