Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Sommeil-poids
Bonjour même en retirant le patch j'ai d'énormes problèmes de sommeil
Et je prends du poids
Que faire ?
Notre réponse
Bonjour,
Félicitations pour votre arrêt du tabac !
L'arrêt du tabac peut perturber le sommeil, surtout dans les premières semaines.
Le manque de nicotine peut se manifester de différentes manières, cela peut entraîner des envies de fumer importantes, mais ce n'est pas systématique, chez certaines personnes, le manque a pour effet de rendre plus irritable, ou crée des troubles de concentration ou des insomnies. On conseille alors d'utiliser les patchs 24h/24, même s'il n'y a pas de signe de manque pendant la journée.
Pour vous, le fait de garder un patch 24h/24 avait l'air de perturber votre sommeil. Il ne s'agissait pas alors d'insomnies, mais plutôt d'un sommeil perturbé par des rêves ou des cauchemars. Mais cela ne semble pas résoudre le problème, il faut donc patienter et n'hésitez pas à consulter notre page J'ai du mal à dormir pour des conseils pratiques.
Quand a la prise de poids au moment de l'arrêt du tabac, elle est essentiellement liée à 3 choses :
-L'absence de nicotine ralenti votre métabolisme, vous brûlez donc moins de calories et au même moment votre appétit revient de façon plus intense que lorsque vous fumiez.
-En étant fumeuse vous étiez en dessous de votre "poids physiologique" de 3 à 4 kg, en arrêtant du fumer vous revenez donc à votre "poids d'équilibre". Certaines personnes prennent plus de poids mais essentiellement à cause d'un transfert de la cigarette vers la nourriture.
Vous devez donc inverser la tendance et augmenter à nouveau votre métabolisme ! et l'une des seules solutions et de faire du sport. Un corps musclé à besoin de plus d'énergie pour être entretenu !
Ensuite, posez vous la question à chaque fois que vous allez manger quelque chose : Est ce réellement de la faim (ventre qui creuse ou qui gargouille) ? ou est ce plutôt une envie de manger (une pensée dans la tête) ?
Si c'est de la vrai faim, prenez des collations et repas variés (fruits, légumes, laitages, produits céréaliers...), pensez à faire des petites entrées à base de crudités ou de potage, mangez lentement faîtes une pause de 5 min avant de vous resservir, prenez le temps de mastiquer et d'apprécier vos repas.
Si c'est de l'envie, posez vous la question pourquoi ? il est fréquent que le manque de cigarette nous pousse à cherche un plaisir autrement et l'alimentation est là pour combler ce vide .
De nombreux conseils sont disponibles sur le site manger-bouger.fr, et notamment la fabrique à menus qui fournit des idées de menus variés et équilibrés.
En appelant Tabac info service au 39 89, vous pouvez être aidée dans votre démarche par un(e) tabacologue-nutritionniste, elle pourra vous donner les premiers conseils à mettre en place pour vous aider dans votre démarche.
Bonne continuation