Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Sommeil
Bonjour sommeil perturbé patche a 14mgr
Notre réponse
Bonjour,
Bravo de votre arrêt du tabac !
Les troubles du sommeil peuvent être un signe de manque de nicotine, donc vous pouvez tester de rajouter un demi patch. Si c'est mieux, restez à 21 mg, avec des patchs entiers de préférence.
Mais ça peut aussi être un signe de déséquilibre de votre quotidien, votre faiblesse.
Dans ce cas, voici quelques conseils à mettre en œuvre à partir de 17 h :
- évitez tous les excitants : café, thé, alcool, coca, boissons sucrées
- bannissez la lumière bleue des écrans : télé, tablettes, ordinateur (si possible, on en a parfois besoin pour travailler....)
- mangez très léger le soir, poisson légume yaourt
- prenez une douche fraîche : baisser la température corporelle est un des signes de mise en route du sommeil
- ne dépassez 19 ° dans votre chambre
- ayez des horaires très réguliers, week-end inclus : pas de grass' mat' pour récupérer, cela crée encore plus de décalages et de troubles
- pratiquez une activité physique que vous aimez, ne serait-ce que de marcher 30 minutes dans votre journée.
N'hésitez pas à consulter notre page J'ai du mal à dormir pour d'autres conseils pratiques.
Et réjouissez-vous de votre arrêt, notre page les bienfaits de l'arrêt du tabac peut vous y aider. Encore bravo !
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