Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Spray nicotine
Bonjour , je réussissais à arrêter de fumer grâce au spray de nicotine. Sauf que je suis devenue accro au spray. Que faire ?
Notre réponse
Bonjour,
Félicitations pour votre arrêt du tabac !
En tout premier lieu, vous devez savoir qu'il n'y a pas de risques pour votre santé à utiliser ce spray sur le (très) long terme, il vous fournit une nicotine propre, non agressive et non addictive. Donc ne vous mettez pas une pression d'obligation de le supprimer sur le court terme.
C'est le plus souvent une dépendance psychologique qui se met en place, plus qu'un simple problème de nicotine. Cela veut dire que vous avez transféré à ce spray les pouvoirs que vous aviez accordé à la cigarette.
Pour supprimer le spray, l'idée, c'est de vous réapproprier son pouvoir.
Quand vous aurez une idée de fumer ou de prendre le spray, respirez profondément, buvez un grand verre d'eau, prenez un bonbon à sucer, faites un exercice de respiration, chantez une chanson à tue-tête, changez de pièce... Si c'est une simple idée, en 5 minutes, elle va se dissiper. Si malgré l'application de ces mesures, au bout de 5 minutes la pensée est toujours là, c'est qu'il s'agit d'un besoin de nicotine, donc utilisez le spray. Ainsi vous ne prendrez que les pulvérisations dont vous avez réellement besoin.
Si cette technique ne vous permet pas de réduire, vous pouvez tout à fait utiliser un patch, afin d'avoir un apport en nicotine un peu inférieur aux pulvérisations que vous prenez tous les jours.
Si c'était trop difficile à faire seule, vous pouvez contacter gratuitement un(e) tabacologue de Tabac info service au 39 89 ou trouver un(e) tabacologue près de chez vous grâce à notre annuaire !
Bonne continuation dans votre démarche !