Questions / Réponses

Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.

Votre question

Stress

Bonjour, c est mon 1er jour sans tabac et je commence à stresser...une astuce pour moi ? Merci

Notre réponse

Bonjour, 

Félicitations pour vos premiers jours sans tabac ! Vous pouvez être fière de vous.

Le stress que vous ressentez actuellement peut faire partir des symptômes de manque de nicotine du tabac.

Voici nos principaux conseils pour franchir le cap :

•  Mettre en place une substitution nicotinique correspondant à votre degré de dépendance physique (patchs à coller sur la peau, gommes à mâcher, pastilles à sucer, inhaleur et/ou spray buccal). Demandez conseil à votre médecin traitant(e), en pharmacie ou à un(e) tabacologue.

•  Pratiquer une activité physique tous les jours (marche à pied, vélo, escaliers...) voire même une activité sportive que vous aimez. Les endorphines sécrétées après l'effort vont vous apporter une sensation de bien-être et gérera beaucoup mieux votre stress sur le long terme qu'une cigarette !

•  Avoir un bon sommeil.

•  Faire un exercice de relaxation chaque jour (exercices de respirations, cohérence cardiaque etc...), ainsi que des activités plaisantes (musique, cuisine, jardinage etc...). Vous devez apprendre à avoir un nouveau réflexe comportemental face à une situation stressante, et plus vous anticiperez plus ce sera facilement de changer votre comportement.

Si malgré cela le stress perdure et vous bloque, vous pouvez aussi consulter un professionnel de santé pour une prise en charge spécifique.

Si vous ressentez d'autres symptômes désagréables pendant votre arrêt, consultez notre page "Surmonter les difficultés".

Si vous avez besoin de coaching, de soutien et de conseils, n'hésitez pas à contacter gratuitement un(e) tabacologue de Tabac Info Service au 39 89. Nous proposons un bilan de 30 minutes pour faire le point sur votre situation, puis un suivi de plusieurs appels pour vous aider à tenir vos objectifs et répondre à toutes vos questions. 

Bonne continuation dans votre démarche, et dîtes-vous que ce ne sont que des difficultés passagères !