Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Stress
Combien de temps vais je galerer pour dormir?
J arrete egalement le cannabis dois je le preciser?
Notre réponse
Bonjour,
Toutes nos félicitations pour votre démarche d'arrêt du cannabis et du tabac.
Les troubles du sommeil peuvent être liés au manque de nicotine. Avez-vous un traitement de substitution nicotinique ? Et si oui, est-il correctement dosé par rapport à vos besoins ?
Mais les troubles du sommeil peuvent être aussi liés à l'arrêt du cannabis.
Dans la mesure où vous avez le sentiment de "galérer", nous vous conseillons de vous faire accompagner et conseiller par un professionnel de santé. Vous trouverez une consultation d'addictologie près de chez vous, dans notre annuaire.
En attendant voici quelques conseils pour une meilleure qualité de sommeil :
- Repérez votre heure d’endormissement (quand les yeux picotent, que vous frissonnez, que vous avez envie de bailler…) et prenez l’habitude de vous coucher à ce moment-là. Si vous ratez ce cycle d’endormissement, il faudra attendre le suivant, en général 1h30 après…
- Couchez-vous et levez-vous tous les jours aux mêmes heures. On s’endort plus facilement quand on a trouvé son rythme.
- Au moins une heure avant d’aller au lit, faites une activité calme et sans écran, comme la lecture, du coloriage (il existe des cahiers antistress spécifiques pour les adultes), du tricot, des mots croisés… Évitez les ambiances trop bruyantes, et pensez aussi à baisser la température de votre chambre.
- Le soir, mangez léger et évitez le café, le thé ou l’alcool.
- Dans la journée, planifiez des moments pour vous détendre et vous relaxer.
- Vous pouvez pratiquer une activité physique dans la journée, cela entraîne une bonne fatigue et vous aide à mieux dormir. Jamais de sport avant d'aller se coucher.
N'hésitez pas également à consulter notre site Tabac Info Service ainsi que cette page : guide d'aide à l'arrêt du cannabis.
L'arrêt de ces substances est le plus beau cadeau que vous puissiez faire à votre santé et à vos finances.
Vous avez pris la bonne décision, bravo !