Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Substitus nicotine
Bonjour, j'ai arrêté de fumer depuis 1 semaine. J'étais une "petite" fumeuse de 3 cigarettes par jour mais environ une 10aine lors de soirées avec ou sans alcool. Les substitus nicotiniques sont ils recommandés dans mon cas ? Le manque se fait ressentir après les repas. Je ne souhaite pas utiliser de cigarette électronique par crainte de ne jamais pouvoir arrêter. Merci pour votre retour !
Notre réponse
Bonjour,
Félicitations pour votre souhait de vouloir en finir avec la cigarette !
Vous pouvez tout à fait utiliser des substituts nicotiniques oraux : pastille, gomme ou spray et remplacer chaque cigarette par un substitut.
Cependant l'arrêt du tabac c'est aussi :
- mettre en place des stratégies comportementales pour changer ses habitudes et éviter les envies réflexes ;
- mettre en place des compensations dans le domaine du plaisir (profiter de l'argent du tabac pour prendre soin de soi, se détendre, faire de l'activité physique adaptée, se gâter, avoir des loisirs...) ceci afin d’éviter la frustration et les tensions.
Et justement cela peut très bien s'appliquer aux cigarettes d'après les repas.
Changez votre routine : l'association entre la fin du repas et la cigarette est souvent une habitude. Pour la briser, essayez de changer votre routine. Par exemple, partez faire une petite promenade après le repas, lisez un magazine, ou faites quelque chose qui occupe votre esprit.
Brossez-vous les dents : se brosser les dents immédiatement après avoir mangé peut vous aider à signaler mentalement la fin du repas. L'association entre la saveur du dentifrice et la cigarette peut également être dissuasive.
Mâchez un chewing-gum ou sucez un bonbon sans sucre : avoir quelque chose dans la bouche peut aider à réduire l'envie de fumer. Assurez-vous simplement que ce que vous mâchez est sans sucre pour éviter de compenser une dépendance par une autre.
Si vous avez besoin de coaching, de soutien et de conseils, n'hésitez pas à contacter gratuitement un(e) tabacologue de Tabac Info Service au 39 89. Nous proposons un bilan de 30 minutes pour faire le point sur votre situation, puis un suivi de plusieurs appels pour vous aider à tenir vos objectifs et répondre à toutes vos questions.
Vous trouverez également sur ces pages de précieuses informations pour l'arrêt du tabac :
L'arrêt du tabac est le plus beau cadeau que l'on puisse faire à sa santé et à ses finances...
Bonne continuation dans votre démarche !