Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Substitut
Je ne suis pas fumeur régulier mais je ne peux pas m’empêcher de fumer 1 à 2 cigarette quand je suis avec des amis.
Par quoi je peux remplacer cette cigarette ?
Notre réponse
Bonjour,
Félicitation déjà de vouloir arrêter complètement de fumer !
La convivialité est la situation qui met les fumeurs en difficulté le plus longtemps, mais ça fini par s'arranger, voilà quelques astuces :
- partir en décidant que vous allez y arriver, ça c'est la condition numéro 1 !
- vous rappeler qu'une envie de fumer c'est en moyenne 3 minutes, c'est un effort intense mais bref
- buvez le moins d'alcool possible, et changez d'alcool, le lien se fera moins facilement avec une idée de cigarette
- concentrez-vous sur les non-fumeurs présents à cette occasion, en pensant que votre souhait c'est de rester dans ce "camp"
- si tous fument, imaginez les dans une situation incompatible avec la cigarette (en train de skier ou de nager…)
- pensez à la déception que vous ressentirez le lendemain ou comme vous aurez mal à la tête ou aux poumons...
- et surtout, quand vous rentrerez en ayant gagné, sans avoir fumé, félicitez-vous d'avoir tenu
- pour vous entraîner faites un dîner chez vous en n'invitant que des non-fumeurs, pour vivre une bonne soirée sans subir la « pollution » de la vue des fumeurs
- pensez que ce sera plus facile la prochaine fois !!
- éventuellement, utilisez un inhaleur de nicotine (en pharmacie et remboursé avec une ordonnance) ou un stylo dont vous aurez ôté la mine pour n'avoir que le geste. Ou une pastille à la nicotine, mais votre dépendance physique ne le rend pas du tout obligatoire : faites le test Ma dépendance physique.
Et si jamais vous craquez, dites-vous que ce n'est qu'une cigarette, ce n'est pas grave, ça ne remet pas en question votre tentative.
Bravo pour cette bonne résolution et bonne continuation dans votre démarche.