Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Substitut
Bonjour, 2 ans et 3 mois d'arrêt du tabac, ce qui m'a sauvé est les gommes et pastilles mais j'aimerai cesser car je pense en être devenue addicte comme avec le tabac.
Est-ce mauvais pour la santé ?
Avec des "astuces" pour ne plus en prendre ?
Merci pour vos retours
Wendy
Notre réponse
Bonjour Wendy,
Félicitations pour votre arrêt du tabac depuis plus de 2 ans !
Sachez d'abord qu'il n'y a pas de risques pour votre santé à les utiliser sur le (très) long terme, ces substituts oraux vous fournissant une nicotine propre, non agressive et non addictive.
Il n'y a pas de durée maximum, mais après plusieurs années sans cigarette, vous pouvez largement vous en séparer sans risquer de refumer !
Pour vous en débarrasser sereinement, vous devez être attentive à 2 éléments :
- quand utiliser les pastilles ou les gommes,
- comment les utiliser.
Quand vous aurez une idée de prendre un substitut oral, respirez profondément, buvez un grand verre d'eau, prenez un bonbon à sucer du commerce, faites un exercice de respiration, chantez une chanson à tue-tête, changez de pièce... Si c'est une simple idée, en 5 minutes, elle va se dissiper. Si malgré l'application de ces mesures, au bout de 5 minutes la pensée est toujours là, c'est qu'il s'agit d'un besoin de nicotine, donc prenez une gomme ou une pastille. Ainsi vous ne prendrez que les substituts dont vous avez réellement besoin.
Pour le comment, revoyez les notices d'utilisation des pastilles et des gommes, afin de vous assurer que vous les prenez correctement.
Ensuite, vous pouvez également remplacer votre apport en nicotine journalière par un patch, en visant une dose inférieure. Les patchs à diffusion sur 24 heures, sont dosés à 7, 14 et 21 mg.
Si vous avez besoin de coaching, de soutien et de conseils pour être totalement libre, n'hésitez pas à contacter gratuitement un(e) tabacologue de Tabac Info Service au 39 89. Nous proposons un bilan de 30 minutes pour faire le point sur votre situation, puis un suivi de plusieurs appels pour vous aider à tenir vos objectifs et répondre à toutes vos questions.
Ne lâchez rien, vous êtes sur la bonne route et dans le bon sens. Encore bravo !