Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Substituts nicotiniques
J'ai arrêté de fumer depuis 1 mois. Je n'ai pas pris de substitut nicotinique depuis 10 jours. Je n'ai jamais ressenti de manque physique. Suis-je guérie de ma dépendance physique au tabac ?
Notre réponse
Bonjour,
Félicitations pour votre arrêt du tabac !
Lorsque l'on est dépendante de la nicotine, on est sevrée de la nicotine qu'au bout de 3 semaines à 3 mois après l'arrêt total de nicotine. Au cours de ce temps, il est possible de souffrir de symptômes de manque physique de nicotine : tristesse, insomnie, irritabilité, anxiété, baisse de la concentration, augmentation de l’appétit, obsession pour une cigarette.
Si vous vous sentez bien sans substituts ne changez rien mais si au fil des jours et des semaines vous voyez revenir un de ces symptômes n'hésitez pas à reprendre des substituts nicotiniques si vous sentez que vous pouvez craquer !
En plus des substituts nicotiniques, l'arrêt du tabac c'est aussi :
- mettre en place des stratégies comportementales pour changer ses habitudes et éviter les envies réflexes ;
- mettre en place des compensations dans le domaine du plaisir (profiter de l'argent du tabac pour prendre soin de soi, se détendre, faire de l'activité physique adaptée, se gâter, avoir des loisirs...) ceci afin d’éviter la frustration et les tensions ;
- bénéficier du soutien et de l'accompagnement d'un(e) professionnel(le) de santé.
Si vous avez besoin de coaching, de soutien et de conseils, n'hésitez pas à contacter gratuitement un(e) tabacologue de Tabac Info Service au 39 89. Nous proposons un bilan de 30 minutes pour faire le point sur votre situation, puis un suivi de plusieurs appels pour vous aider à tenir vos objectifs et répondre à toutes vos questions.
Vous trouverez également sur ces pages de précieuses informations pour l'arrêt du tabac :
L'arrêt du tabac est le plus beau cadeau que l'on puisse faire à sa santé et à ses finances...
Bonne continuation dans votre démarche !