Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Substituts
Je suis non fumeuse depuis 1 an et 7 mois. Depuis quelques semaines, j'ai envie régulièrement d'une cigarette mais je m'abstiens. Je continue de prendre des substituts nicotiniques 2g et j'en prends particulièrement au travail. Je peux ne pas en prendre plusieurs jours et en prendre une dizaines dans la journée. Est-ce de là que me vient l'envie de reprendre ? Dois-je arrêter définitivement les substituts ?
Notre réponse
Bonjour,
Félicitations pour votre arrêt du tabac depuis plus d'un an et demi !
Cette période difficile, des semaines après l'arrêt n'est pas rare. Il y a en fait 3 dépendances différentes dans l'addiction au tabac, avec chacune sa temporalité.
La dépendance physique s'estompe assez vite, en quelques jours à quelques semaines. C'est celle qui vous rend irritable, anxieux ou triste, qui perturbe votre sommeil, votre alimentation ou votre capacité à réfléchir.
Les signes de manque apparaissent le plus souvent dès l’arrêt, leur intensité est maximale pendant les trois premiers jours, ils diminuent ensuite pendant trois semaines en moyenne et disparaissent généralement après 6 à 8 semaines en fonction de l’importance de votre dépendance.
Comme il vous arrive régulièrement de ne pas utiliser de pastilles au cours de votre journée, nous pouvons affirmer que ce n'est pas cela qui vous provoque ces idées de fumer !
Les dépendances psychologique et comportementale sont plus longues à partir chez certains, elles sont basées sur les pouvoirs que vous aviez donné à la cigarette, sur les rituels institués avec elle.
Ces dépendances nécessitent que vous changiez votre façon de penser à la cigarette et que vous modifiiez vos habitudes. Si vous ne l'avez pas fait dès le début de votre arrêt, cela explique la difficulté que vous ressentez.
Vous dîtes ressentir ces idées de fumer, notamment au travail, serait-ce lié à la gestion du stress ? à de la fatigue ? Votre cerveau a mémorisé que la cigarette pouvait vous aider dans la gestion de ces émotions-là. C'est bien sûr faux et en plus vous ne souhaitez plus utiliser cette béquille, puisque vous avez fait le choix d'arrêter de fumer !
N'hésitez pas à consulter le site internet santementale-info-service afin de trouver des solutions, des astuces sont aussi disponibles sur notre page Je surmonte les difficultés du quotidien.
Encore bravo à vous, en cadeau pour cette réussite, voici notre page les bienfaits de l'arrêt du tabac pour que vous puissiez vous réjouir de tous ces bienfaits !
Si vous souhaitez de l'aide ou du soutien dans votre arrêt, vous pouvez contacter gratuitement un(e) tabacologue de Tabac info service au 39 89.