Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Tenir plus de 3 jours
Comment faire pour tenir plus de 3 jours, j'ai un métier plutôt stressant...
MERCI de votre réponse
Notre réponse
Bonjour,
Félicitations pour votre souhait d'arrêter de fumer, c'est une des décisions les plus importantes que vous pouvez prendre pour protéger votre santé.
Pour arrêter de fumer dans les meilleures conditions possibles, et dans la durée, il est important de bien préparer votre arrêt.
Il est utile de se pencher sur vos motivations. Il s’agit des raisons qui vous poussent à arrêter de fumer, des bénéfices que vous attendez de votre arrêt, mais aussi des craintes que vous pouvez avoir vis à vis de l'arrêt du tabac.
Pour arrêter, il est important de se sentir prête physiquement et psychologiquement. Vous trouverez de nombreux tests dans notre rubrique Je fais le point sur ma motivation.
Dans un deuxième temps, vous pouvez envisager les stratégies qui seront le mieux adaptées à vos besoins.
Vous indiquez être stressée, voici quelques conseils :
Aussi surprenant que cela puisse vous paraître, arrêter de fumer permet à beaucoup de fumeurs de retrouver le calme intérieur. Cette sensation est due à la disparition de l’effet de surexcitation créé par la nicotine. Cependant, lors de l’arrêt, le manque peut entraîner une irritabilité forte et de l’énervement. Pour éviter cela, il est recommandé d’utiliser des substituts nicotiniques ou du bupropion LP ou varénicline en cas de dépendance chimique.
Peut-être faites-vous aussi partie des fumeurs qui ont pris l’habitude de ne pas exprimer leur sentiment de frustration autrement qu’en allumant une cigarette. Dans ce cas là, allez-y doucement. Commencez par exprimer calmement ce que vous ressentez quand tout va bien, puis progressivement faites-le quand la tension est plus forte. Vous noterez que votre stress intérieur diminue petit à petit.
Recherchez également ce qui vous convient le mieux pour réduire les tensions : une douche chaude, une musique douce, du chant, un exercice de relaxation, du yoga, une activité physique (danse, sport de combat, marche à pied…), ne rien faire...
Enfin, il est utile de se faire accompagner dans la durée. Si vous souhaitez de l'aide ou du soutien dans votre arrêt, vous pouvez contacter un(e) tabacologue de Tabac info service au 39 89 ou consulter notre annuaire pour trouver une consultation près de chez vous.
Bonne continuation dans votre démarche.