Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Tension et colère
Bonjour,
Voilà deux mois que j’ai arrêté de fumer alors que cela faisait 15 ans que je fumais. J’ai réalisé l’arrêt complet de la cigarette sans aucun substitut (patch, cigarette électronique, etc). Les premiers jours ne m’ont pas donné l’impression d’être difficiles. Je n’ai pas eu le sentiment d’avoir des effets de manque et j’étais très fière d’y arriver.
Mais après deux mois d’arrêt et la fin de la « lune de miel », je trouve que je suis régulièrement beaucoup plus irritable qu’avant. J’ai conscience qu’il y a une dimension multifactorielle à tout cela, car on entre dans l’hiver, la situation sociale du pays n’est pas reluisante, etc. Mais j’ai le sentiment d’être beaucoup plus souvent en colère qu’avant (sachant que je n’étais quasiment jamais en colère) et que parfois je n’arrive pas trop à contrôler cette montée de tension. À nouveau, il y a sans doute plusieurs paramètres, mais je m’interroge sur : est-ce que c’est classique d’avoir du mal à gérer son stress et la tension après deux mois d’arrêt ? Hormis le sport (que je pratique déjà - je cours 2 fois par semaine), y-a-t-il des choses qui sont conseillés ? Je vous remercie et vous souhaite une bonne journée
Notre réponse
Bonjour Julie,
Toutes nos félicitations pour vos deux premiers mois sans tabac. Vous êtes maintenant complètement sevrée de la nicotine.
L'arrêt du tabac est un réapprentissage à la vie sans tabac et en toutes circonstances.
En tant que fumeuse, vous aviez pris l'habitude de gérer vos émotions à coup de shoots de nicotine. Dès que la "pression" montait un peu... hop ! Une cigarette et vous passiez à autre chose.
Là ce n'est plus le cas, il faut donc réapprendre à gérer ses émotions avec la respiration. Vous trouverez ici quelques exercices : Les techniques de relaxation : des exercices simples pour s’apaiser | Santé mentale.
Continuez à faire du sport pour libérer régulièrement les tensions du quotidien.
Si la situation sociale est compliquée en ce moment, en arrêtant de fumer vous libérez du pouvoir d'achat et vous faites un geste pour la planète. Soyez fière de vous !
Quand on arrête de fumer, il faut mettre en place des compensations dans le domaine du plaisir (profiter de l'argent du tabac pour prendre soin de soi, se détendre, faire du sport, se gâter, avoir des loisirs...) ceci afin d’éviter la frustration et la nostalgie.
Vous êtes sur le bon chemin, persévérez !
Tabac Info Service vous remercie pour votre confiance.