Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Une astuce ?
Bonjour ,
Je replonge à chaque fois avec de l alcool , avez vous une idée pour éviter de craquer ?
Merci
Cordialement
Notre réponse
Bonjour,
Félicitation déjà d'avoir arrêté de fumer ! Et à plusieurs reprises en plus !
Oui, boire l'alcool fait parti des choses risquées quand on a arrêté de fumer récemment ; plus largement, la convivialité est la situation qui met les ex-fumeurs en difficulté le plus longtemps, mais ça fini par s'arranger, et en effet, nous avons quelques idées à vous soumettre :
- Partir en décidant que vous allez y arriver, ça c'est la condition numéro 1 !
- Prendre de la nicotine de substitution en partant de chez vous (et une ou deux fois pendant la soirée). Si vous voulez en savoir plus sur les substituts nicotiniques c’est cette page que vous devez lire.
- Vous rappeler qu'une envie de fumer c'est en moyenne 3 minutes, c'est un effort intense mais bref.
- Buvez le moins d'alcool possible, et changez d'alcool, le lien se fera moins facilement avec une idée de cigarette : souvent, on boit le même alcool, et ce goût est "accroché", dans notre cerveau, à la cigarette. Allez même jusqu'à choisir un alcool dont vous trouvez que le goût ne va pas du tout avec celui de la cigarette. Allez même, disons une fois sur deux, jusqu'à choisir une boisson sans alcool. Mine de rien, vous diviserez votre consommation par deux, et vous préserverez votre capacité de résistance et de jugement.
- Concentrez-vous sur les non-fumeurs présents à cette occasion, en pensant que votre souhait c'est de rester dans ce "camp".
- Si tous fument, imaginez-les dans une situation incompatible avec la cigarette (en train de skier ou de nager…).
- Pensez aux avantages que vous avez acquis en arrêtant : avez-vous envie de les reperdre ?
- Pensez à la déception que vous ressentirez le lendemain ou comme vous aurez mal à la tête ou aux poumons...
- Et surtout, quand vous rentrerez en ayant gagné, sans avoir fumé, félicitez-vous d'avoir tenu !
- Pensez que ce sera plus facile la prochaine fois !!
A titre d'entraînement, faites un dîner chez vous en n'invitant que des non-fumeurs, pour vivre une bonne soirée sans subir la « pollution » de la vue des fumeurs.
De manière générale, notre page Je surmonte les difficultés du quotidien peut vous aider à trouver des solutions différentes, que vous pourrez ensuite adapter à vos goûts et à votre quotidien.
Et si jamais vous sentez que vous allez craquer, rentrez chez vous et comme dit plus haut, félicitez-vous d'avoir su vous retirer victorieuse !
Bravo pour ce bon début et bonne continuation.
Et si ça devenait vraiment trop difficile, n’hésitez pas à nous appeler au 39 89, nous serons là pour vous accompagner, de manière gratuite et personnalisée.