Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
usage de la pipe
je fume environ 6 pipes par jour depuis 40 ans..comment arrêter svp?
Notre réponse
Bonjour,
Quelle bonne idée que d'arrêter de fumer!
Pour calculer l'équivalence entre tabac à rouler pour 6 pipes/j et cigarettes manufacturées, voici la formule:
poids du paquet divisé par le nombre de jours mis pour le fumer, multiplier le résultat par 2.5 et on trouve la quantité de cigarette /jour.
Si vous fumez votre paquet de 30 g en 4 jours, par exemple cela fait:
30/4 = 7.5 et 7.5 x 2.5 = 18.75 cig /jour, donc une consommation de 18.75 mg de nicotine par 24.
Ensuite, vous procédez comme tous les consommateurs de tabac.
Vous aurez 3 types d'envies à gérer:
- des envies physiques, un besoin de nicotine, la nicotine de substitution est là pour ça.
- les envies psychologiques: par exemple pour vous récompenser après un travail difficile, comment le faire autrement, par quelle activité aurez vous cette sensation de récompense? C'est à vous de trouver dans ce que vous aimez faire.
- les envies gestuelles: c'est l'habitude, avec le café, en voiture... et là, le changement des habitudes est très efficace.
Pour vous aider à vous passer de la cigarette dans votre quotidien, vous pouvez télécharger le guide pratique j'arrête de fumer, vous y trouverez des tests, des conseils, des petites astuces, mais vous pouvez aussi nous contacter de vive voix au 39 89: c'est gratuit et personnalisé!