Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Vapotage
Bonjour. Je me suis mise au vapotage depuis 3 semaines et depuis je souffre de grosses insomnies ce qui complique mon arrêt du tabac (je n'ai pas fumé de cigarettes depuis 3 semaines ). J'ai d'abord été dosée à 3 mg puis 6mg pour tenter de mieux dormir mais rien ne change. Peut être pourrez vous m'aider sur ce qu'il y a à faire ... Je fumais 10 à 15 cigarettes par jour. Par avance merci
Notre réponse
Bonjour,
Bravo pour la disparition de la cigarette de tabac de votre quotidien!
Les troubles du sommeils sont fréquents à l'arrêt du tabac. Il est toujours difficile de savoir si c'est dû à un manque de nicotine ou à un manque psychologique, encore plus difficile en cas d'utilisation de la vapoteuse.
Voici déjà quelques conseil à suivre, à partir de 17 h, pour mieux dormir:
- évitez tout les excitants: café, thé, alcool, coca, boissons sucrées.
- bannissez la lumière bleue des écrans: télé, tablettes, ordinateur (si possible, on en a parfois besoin pour travailler....)
- mangez très léger le soir, poisson légume yaourt
- prenez une douche fraîche: baisser la température corporelle est un des signes de mise en route du sommeil
- ne dépassez 19 ° dans votre chambre
- ayez des horaires très régulier, week-end inclus: pas de grass' mat' pour récupérer, cela crée encore plus de décalage et de troubles
- pratiquez une activité physique que vous aimez, ne serait-ce que de marcher 30 minutes dans votre journée.
N'hésitez pas à consulter notre page J'ai du mal à dormir pour d'autres conseils pratiques.
Et réjouissez-vous de votre arrêt!