Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Aide arrêt tabac lorsque consommation d'alcool
Bonjour,
Me voici à ma 3eme tentative d'arrêt de la cigarette en peu de temps.
La 1ere tentative fût la plus fructueuse avec 1 an d'arrêt, et une rechute stupide suite à une rupture. Depuis, mon 2nd arrêt à été beaucoup plus dur à tenir car la cigarette était "envisageable" (surtout lors de consommation d'alcool) dû au fait qu'après ma rechute, celle-ci est devenue "possible". Après un mois, j'ai replonger. Cette-fois ci,voici près d'un mois d'arrêt, avec 3 écart à ce jour. Toujours lors de la consommation d'alcool. De surcroît, pas mal d'occasions se sont présentées (toujours lors de consommation d'alcool) où l'envie était très importante mais où j'ai du tenir bon.
Enfin, je me vois mal tenir sur la durée avec ces envies trop importantes et fréquentes. Des conseils ?
Merci d'avance pour votre aide
Notre réponse
Bonjour,
Félicitations pour votre démarche d'arrêt du tabac et pour votre persévérance !
La convivialité est la situation qui met les ex-fumeurs en difficulté le plus longtemps, mais cela finit par s'arranger, voilà quelques astuces, notamment en lien avec la consommation d'alcool.
- Gérer l'alcool : buvez un verre d'eau ou une boisson sans alcool entre chaque verre d'alcool, ou changez d'alcool pour ne pas garder le même goût associé à la cigarette.
- Utiliser des substituts nicotiniques : prévoyez des substituts nicotiniques oraux (gommes à mâcher, pastilles à sucer ou spray buccal) pour calmer l'envie immédiate.
- Patienter 2 à 3 minutes : une envie de fumer ne dure généralement que quelques minutes. Occupez-vous pendant ce laps de temps (mâcher un chewing-gum, utiliser un cure-dent).
- Changer de lieu ou d'interlocuteur : éloignez-vous du fumoir ou de la sortie, changez de pièce ou allez discuter avec une personne non-fumeuse.
- Évitez de stocker du tabac : ne partez pas en soirée avec un paquet de cigarettes sur vous pour limiter la tentation.
- Prévenir son entourage : annoncez à vos amis que vous ne fumez plus et demandez-leur de ne pas vous proposer de cigarette.
- Trouver un slogan ou penser au lendemain : rappelez-vous la déception ou la gêne physique du lendemain matin si vous cédez.
Et si vous craquez, dîtes vous que ce n'est qu'une cigarette, ce n'est pas grave, cela ne remet pas en question votre tentative.
Encore bravo à vous, en cadeau pour ce début de réussite, voici notre page les bienfaits de l'arrêt du tabac, pour que vous puissiez vous réjouir de tous ces bienfaits !
Si vous avez besoin de coaching, de soutien et de conseils, n'hésitez pas à contacter gratuitement un(e) tabacologue de Tabac Info Service au 39 89. Nous proposons un bilan de 30 minutes pour faire le point sur votre situation, puis un suivi de plusieurs appels pour vous aider à tenir vos objectifs et répondre à toutes vos questions.
Il y a une solution pour chaque situation. Ne vous découragez pas !