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Arrêt du tabac : comment diminuer progressivement les substituts nicotiniques ?

Bonjour,

J'ai 46 ans et je fume depuis l'âge de 16 ans. J'avais déjà réussi à arrêter pendant trois ans et demi, à partir de 2017, grâce à la cigarette électronique, avant de reprendre à cause du stress professionnel et des pauses café entre collègues.

Aujourd'hui, je traverse une période difficile moralement et financièrement. Début 2026, j'ai décidé de reprendre ma santé en main et j'ai déjà perdu 21 kg.

Financièrement, j'ai fait un choix : je préfère consacrer mon argent à mon abonnement sportif plutôt qu'à l'achat de cigarettes. Je souhaite reprendre mon activité sportive régulière pour poursuivre ma perte de poids, plutôt que de devoir arrêter mon abonnement pour continuer à fumer.

Je fumais auparavant entre 20 et 30 cigarettes par jour.

En août, j'ai commencé à utiliser des patchs à 21 mg sur 24 heures, achetés en pharmacie. Puis, en septembre, en raison de mes difficultés financières, j'ai consulté une infirmière tabacologue qui m'a prescrit trois mois de traitement comprenant des patchs à 21 mg sur 24 heures, des pastilles à 1,5 mg ainsi que des sprays.

Je ne supporte malheureusement pas les sprays : ils me piquent, m'irritent la gorge et me provoquent des aphtes.

Au début, je n'étais pas régulière dans le changement de mes patchs et je continuais à fumer. Cependant, j'avais déjà considérablement diminué ma consommation, passant de 20 à 30 cigarettes à environ 8 à 10 cigarettes par jour.

Depuis le 20 octobre, j'ai programmé une alarme sur mon téléphone pour changer mes patchs chaque jour à heure fixe.

Au fil du mois d'octobre, j'ai encore diminué ma consommation en remplaçant progressivement les cigarettes par des pastilles nicotiniques à 1,5 mg. Je conservais principalement les cigarettes après les repas et prenais des pastilles le reste du temps.

Depuis le 24 octobre au soir, je ne fume plus du tout.

Le premier jour sans cigarette, à chaque envie de fumer, je prenais une pastille nicotinique à 1,5 mg. Cela m'a beaucoup aidée.

Aujourd'hui, mes interrogations sont les suivantes :

- Les pastilles à 1,5 mg étant de plus en plus difficiles à trouver en pharmacie, comment puis-je gérer mes envies de fumer si je n'en trouve plus ? Le besoin de prendre ces pastilles va-t-il progressivement disparaître ?
- Comment savoir à quel moment je pourrai diminuer le dosage de mes patchs à 21 mg et à quel rythme ?
- Combien de temps faut-il généralement pour réussir à se passer complètement des substituts nicotiniques ?

Mon objectif est d'arrêter définitivement la cigarette, mais également, à terme, de ne plus dépendre d'aucune substance nicotinique. Je souhaite retrouver une véritable liberté, sans cigarette, sans patch et sans pastille, tout en poursuivant ma perte de poids et mon activité sportive.

Je suis aujourd'hui réellement décidée et motivée à réussir cet arrêt définitif. Je sais que cela demandera du temps et de la persévérance, mais je suis déterminée à aller jusqu'au bout, sans brûler les étapes.

Merci pour vos conseils.