Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
arrêt vapoteuse
Bonjour,
je suis en processus d'arrêt de la cigarette électronique et d'une vapoteuse jetable depuis 4 jours maintenant. Je n'ai pas vu beaucoup de question à ce sujet la mais j'avoue être curieuse et demandeuse de conseils (et si certains peuvent se reconnaitre dans mon témoignage et mes questionnements c'est cool)...
Il m'arrive de fumer des cigarettes quelques fois par semaines mais je n'y vois pas la une énorme addiction quand je la compare à celle de la CE. Je suis toute la journée avec, du réveil au coucher, je tire en continue dessus : dehors, dedans, au toilettes, en mangeant.... A côté de la CE, j'ai également une vapoteuse jetable (que je considère bien pire dans l'addiction et dans l'état de santé dans laquelle elle nous met même si j'avoue n'avoir aucune source).
Alors quand ce n'est pas l'une c'est l'autre.
Le problème étant que j'ai commencé à fumer purement pour la sociabilité et pour l'image de "c'est trop cool, je peux faire des nuages de fumé haha". J'avoue que, maintenant, oui, j'ai conscience que c'est pas si cool de fumer, mais d'un autre côté, comme tout le monde le fait, tous mes proches le font, je ne sais pas si je n'ai pas toujours cette vision la un peu encrée en moi... (surtout que je passe ma journée avec des gros fumeurs de roulées)
Bref, je suis assez torpillée car j'aimerais arrêter car je ressens les effets sur mes poumons, mon coeur, ma gorge, ma toux etc. (le package santé lol) MAIS je ne sais si j'en ai vraiment envie et dieu sait que la motivation est très importante...
Voila, voila y-a-t'il des conseils pour avoir plus de motivation ?
Également, je sais qu'on est pas forcément très avancé sur la recherche de la CE et ses effets, conséquences À long terme, mais si il y a des articles sur ça je suis preneuse notamment sur :
- en combien de temps le manque physique (le geste) et le manque en nicotine disparaît?
- comment calculer sa consommation (+ ou -) équivalente en cigarette ?
Merci, bonne journée
Notre réponse
Bonjour,
Puisque vous fumez beaucoup moins, vous êtes dans la bonne voie, bien sûr ! Alors bravo !!!
On commence quand même à en savoir un peu plus sur la vapoteuse.
Son utilisation sur le long terme (en année) commence à montrer certains risques pour la santé. En général, quelques semaines ou mois suffisent à vous permettre de ne plus fumer et à vous en défaire.
Pour gérer au mieux votre démarche et comme il n’existe pas de tableau d'équivalence entre cigarette et vapoteuse, ni de de protocole de dosage puis de diminution des e-liquides et d'arrêt de la vapoteuse, nous vous conseillons de consulter un(e) tabacologue en face à face. Vous pourrez en trouver un près de chez vous en utilisant l'annuaire des tabacologues.
Cela dit, les substituts nicotiniques, bien dosés et correctement utilisés resteront, si vous avez toujours de la nicotine dans votre liquide, la méthode la plus fiable et la plus efficace. Pour calculer vos besoins, basez-vous sur votre ancienne consommation, quand vous étiez une fumeuse exclusive, sans vapoteuse.
Votre besoin en nicotine dépend du nombre de cigarettes que vous fumiez, mais surtout de l'intensité de l'inhalation :
En moyenne, 1 cigarette = 1 mg de nicotine, mais si on aspire fort ça peut monter jusqu'à 2 ou 3 mg par cigarette ! Ça change la dose ! Par exemple, il est possible de poser jusqu’à 4 patchs de 21 mg chez les gros fumeurs !
Donc partez d'autant de mg de nicotine avec les substituts que de cigarettes, puis augmentez ou diminuez les doses jusqu’à vous sentir bien, sans manque, mais sans être en surdosage non plus.
Le plus efficace (pour la majorité, mais vous n’en faites forcément partie) reste quand même l’association d’un patch (comptez les deux tiers de la dose totale) en association avec une forme orale de nicotine (gommes, pastilles, comprimés à fondre sous la langue ou spray). Votre pharmacien(ne) saura vous conseiller.
Pour remplacer le geste de la vapoteuse, nous pouvons vous conseiller quelques astuces comportementales, issues de la Thérapie Cognitive et Comportementale :
- mimer le geste de fumer (faire de la « air cigarette »),
- utiliser un stylo dont vous aurez enlevé la mine, vous tromperez votre cerveau qui se préparera à être content de recevoir de la nicotine. Peu à peu il se rendra compte que rien n’arrive, et vous n’aurez plus besoin de faire ce geste.
Et pour vous aider à la supprimer peu à peu, voici encore quelques astuces comportementales :
- vous pouvez ranger votre vapoteuse hors de votre vue et aller la chercher quand vous en avez besoin,
- ne vapoter que dehors, en la tenant de manière inconfortable pour ne pas vous y habituer,
- lui appliquer (au moins) les mêmes interdits qu'à la cigarette de tabac. Considérez-la comme un outil transitoire, vouée à disparaitre.
Nous nous permettons de vous préciser, que pour protéger votre santé, un arrêt total du tabac (et de la vapoteuse) est nécessaire. Et, bonne nouvelle, arrêter de fumer avant 30 ans, c’est la quasi garantie de ne jamais avoir d’ennui de santé lié au tabac !!!
Voilà la théorie. Si ça vous semble compliqué, suivez le 39 89, nous vous rappellerons et vous pourrez bénéficier d'un accompagnement personnalisé et gratuit ! Vous aurez notre soutien inconditionnel et bienveillant. Qui dit mieux ?
Nous vous souhaitons une bonne route vers la liberté totale d'une vie sans cigarette, quelle qu'elle soit.