Questions / Réponses

Bonjour Nadia et merci pour votre question.

Vous souhaitez arrêter de fumer mais vous rencontrez des difficultés alors voici quelques informations et conseils. 

Sachez déjà que pour vivre votre sevrage de façon confortable, l’accompagnement par un(e) tabacologue est la meilleure solution. Ceux de Tabac info service, vous guident, soutiennent et accompagnent gratuitement pendant l’arrêt, donc n’hésitez pas à les joindre au 39 89.

Si vous préférez commencer seule, sachez que pour mener à bien un sevrage, il convient d’identifier vos besoins en nicotine, et pour cela vous devez évaluer votre dépendance. Puis vous pourrez calculer la dose de nicotine à laquelle vous êtes habituée : en moyenne, une cigarette manufacturée correspond à 1 mg de nicotine absorbée, et une roulée équivaut à 2 mg. En fonction de votre degré de dépendance à la nicotine et de votre consommation de cigarette, vous connaitrez alors vos besoins, et vous pourrez choisir vos aides dans l’arrêt. Par exemple, un fumeur ayant l'habitude de fumer 20 cigarettes par jour choisira, des patchs à 21 mg sur 24 heures. Il existe des patchs, mais aussi des substituts oraux comme les gommes, comprimés à sucer, comprimés sublinguaux ou spray, qui complètent l’action du patch.

N’oubliez pas que la dépendance au tabac est aussi très souvent en lien avec les émotions ou les habitudes et donc il convient de de travailler cet aspect là aussi avec votre tabacologue. Il ou elle pourra aussi vous expliquer les signes qui apparaissent lors du sevrage comme la toux ou la fatigue qui indiquent qu’un grand nettoyage est en route dans votre organisme. Mais rassurez-vous ces signes sont passagers alors que les bienfaits de l’arrêt  augmentent tout au long de la vie !

Arrêtez de fumer est le plus beau cadeau que vous puissiez faire à votre santé, alors bon sevrage !