Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Bjr
2eme message, toujours des insomnies même 6 cigarettes par jour
Notre réponse
Bonjour,
Félicitations pour cette petite consommation, nous supposons que vous fumez moins qu'avant.
Les troubles du sommeil sont fréquents à l'arrêt du tabac. Ils peuvent être dus à un manque de nicotine, et dans cette hypothèse vous pourriez remplacer vos cigarettes non fumées par une forme orale de nicotine : gommes, pastilles, comprimés à fondre sous la langue, inhaleur ou spray. Voire par un patch, qui est compatible avec une réduction de consommation.
D'autre part, voici quelques conseils d'hygiène de vie plus généralistes, mais qui vous aideront peut-être :
- évitez tous les excitants : café, thé, alcool, coca, boissons sucrées,
- bannissez la lumière bleue des écrans : télé, tablettes, ordinateur (si possible, on en a parfois besoin pour travailler....),
- mangez très léger le soir, poisson, légume, yaourt,
- prenez une douche fraîche : baisser la température corporelle est un des signes de mise en route du sommeil,
- ne dépassez pas 19 ° dans votre chambre,
- ayez des horaires très réguliers, week-end inclus : pas de grass' mat' pour récupérer, cela crée encore plus de décalages et de troubles ,
- pratiquez une activité physique que vous aimez, ne serait-ce que de marcher 30 minutes dans votre journée.
Notre page j'ai des problèmes de sommeil peut aussi vous aider.
De manière générale, l'ensemble de notre site Tabac Info Service est à votre disposition. Vous y trouverez des tests, des conseils, des petites astuces qui vous permettront de démarrer et de pérenniser votre arrêt ; mais si c’est trop difficile "en solitaire”, n’hésitez pas à nous appeler au 39 89, nous vous accompagnerons de manière gratuite et personnalisée.
Alors, oui, c’est difficile d’arrêter de fumer. Mais au bout, il y a plein de récompenses. Pour vous en convaincre, consultez notre page les bienfaits de l'arrêt du tabac.
Bonne continuation à vous !